ال آرژنين چيست؟ آمينو اسيد عضله ساز
از چه منابعي تامين مي شود؟ آرژنين يك آمينواسيد نيمه ضروري است {آرژنين سازنده بلوك پروتئني است كه باعث اتساع عروق مي شود}
وهم اكنون مي دانيم كه ارژنين ماده ي اوليه گاز نيتريك اكسيد است.
آرژنين در بدنسازي جزء ان دسته از امينو اسيدهاست كه بدن قادر به ساختن آن به صورت طبيعي نيست و بايد مقدار مورد نيازش را از خارج تامين كند به همين دليل بسيار مهم است كه دقت كنيم تا وعده هاي غذايي غني از آرژنين باشند.
آرژنين در آجيل و دانه هاي روغني مثل بادام زميني و بادام به وفور يافت مي شود.همچنين مي توان مقداري آرژنين در شكلات و كشمش نيز پيدا نمود.
آرژنين در بدنسازي چه وظيفه اي در بدن به عهده مي گيرد وتحقيقات دانشمندان چه مداركي را در حمايت از اين آ مينو اسيد ارائه مي دهد؟
آرژنين براي به انجام رسيدن بسياري از پروسه هاي مربوط به فيز يو لوژي عضلات ضروري است.
اين پروسه ها شامل ترشح هورمون ها افزايش توليد هورمون رشد پاكسازي و دفع سموم توليد شده در بدن و سيستم دفاعي بدن در مقابل امراض.
به دليل اين كه آ رژنين ماده اوليه و تشكيل دهنده نيتريك اكسيد است:اغلب به منظور تقويت قواي جنسي نيز استفاده مي شود.
مكمل هاي حاوي آرژنين در بدنسازي به سبب اينكه آرژنين توانايي توليد نيتريك اكسيد را دارد در بين مردم رواج يافته اند و همچنين اين آمينو اسيد قادر به پاكسازي راديكالهاي آزاد از خون،بهبود عملكرد سيگنال هاي سلول هاي عضلاني،رها سازي هورمون رشد،حمايت از كلسترول خوب و تنظيم متابوليسم چربي و سطح نمك در بدن است.
بدنسازان بايد به دليل خاصيت تعديل نمك نيز به آرژنين علاقمند باشند زيرا از دست ندادن آب زير پوست كه به دليل احتباس آب و نمك در بدن اتفاف مي افتد باعث ميشود تا بدن ظاهري نرم و پف آلود داشته باشد و عضلات صاف و فاقد بر آمدگي به نظر برسند. حفظ نيتروژن بوسيله مصرف نيتروژن مسئله اي است كه بين بدنسازان و دانشمندان مورد توافق است.همچنين اعتقاد بر اين است كه آرژنين قطعا براي رشد مؤثر است كه به سبب توانايي در اتساع عروق و سهم آن در سنتز پروتئين است.
چه آفرادي به آرژنين نياز دارند و چه مقدار از آن كمبود محسوب ميشود:
هر كسي .افرادي كه بيشترين ميزان نياز را به آرژنين در بدنسازي دارند؛نوجوانان ، بچه هاي كمتر از هفت سال ،قهرمانان ،اشخاصي كه سعي دارند وزن خود را كاهش دهند و افراد مسن.
در افراد بزرگسال ،آرژنين يك آمينو اسيد غير ضروري محسوب ميشود.براي كودكان در مقايسه با بزرگسالان يك آمينو اسيد ضروري براي تقويت و توسعه سيستم ايمني در دوران بلوغ محسوب ميشود.افرادي كه دچار آسيبديدگي هستند نيز ميتوانند از فوايد مكملهي حاوي آرژنين بهره مند گردند زيرا كمبود آرژنين در بدن زماني كه براي ترميم جراحت نياز است را افزايش ميدهد.
كساني كه نظر به فوائد جنسي آرژنين دارند نيز ميتوانند از خاصيت اتساع عروق آن بهره مند گردند.آرژنين باعث افزايش قطر و ضخامت عروق خوني ميشود كه دبه موجب آن در هنگام كشش و انقياض خون بيشتري وارد عضلات ميشود.و به همين دليل همچنين پمپاژ خون و خون رساني به عضلات را افزايش ميدهد و باعث ايجاد دم عضلاني بيشتر در حين تمرين ميشود
وجود آرژنين باعث افزايش بازده تمرينات سخت بدنسازان ميشود.مكمل هاي حاوي آرژنين ميتوانند سطح سيستم ايمني بدن را ارتقا دهند،در نتيجه بدنسازان ميتوانند سخت تر تمرين كنند و نگران تاثيرات محدود كننده ء اين نوع تمرين و تمرين زدگي كه پيامد احتمالي آن است بر سيستم ايمني بدنشان نباشند.
بدنسازاني كه دوره هاي مصرف دارو هاي آندروژني و استروئيد هاي آنابوليك را قطع ميكنندنيز ميتوانند از مصرف آرژنين سود ببرند.
آرژنين قادر است تا سطح هورمون رشد را در بدن افزايش دهد و اينكار را از طريق تقويت اكسيژن مايع و پشتيباني از فشار خون سالم انجام ميدهد.به همين دليل مكمل آرژنين ميتواند براي اشخاصي كه قصد كاهش وزن دارند نيز مفيد واقع شود.
چه ميزان از اين مكل بايد مصرف شود و آيا اثر جانبي نيز در پي دارد؟
افرادي كه ناراحتي قلبي و يا سابقه مشكلات روحي و رواني دارندبايد با پزشك معالجشان براي مصرف آرژنين به صورت مكمل مشورت كنند.
با هيچ نوع آمينو اسيدي امكان “اور دز”(مصرف بيش از اندازه) وجود ندارد .مصرف خيلي زياد آرژنين در بدنسازي ميتواند منجر به اسهال ،ضعف و سستي و حالت تهوع شود.
هنوز دوز واضح و مشخصي كه بهترين نتيجه را در بر داشته باشد براي اين مكمل مشخص نشده است بنابراين بايد با استفاده از آزمون و خطا ميزان مناسب را براي خود بدست آوريد.
يك دوز خفيف براي مدت يك هفته در نظر بگيريد ،اگر موثر نبود و اثر جانبي نيز در پي نداشت مقدار مصرف را تا جايي افزايش دهيد كه سود آن به حد اكثر و ا ثرات جانبي آن به حد اقل باشد.با دوبار افزايش ميزان مصرف ميتوانيد بهترين دز را براي خودتان پيدا كنيد(۳-۹ گرم)اين روش شبيه شيوه اي است كه برخي از بدنسازان كه مبادرت به مصرف انسولين و داروهاي استروئيدي ميكنند مورد استفاده قرار ميدهند.
اغلب پودر هاي پروتئيني موجود در فروشگاه ها با آمينو اسيدهايي نظير آرژنين تقويت ميشوند. با داشتن اين پيش زمينه بايد توجه ويژه اي به ميزان آرژنيني كه از منابع مختلف وارد بدن ميكنيد نشان دهيد.
در هر صورت دوز متوسط روزانه براي آرژنين ۵ الي ۱۰ گرم در طي روز ميباشد كه بايد در وعده هاي منقسم مصرف شود و بهترين زمانها براي مصرف آرژنين صبح ناشتا ، نيم ساعت قبل تمرين و قبل خواب ميباشد.
http://badaneirani.com/arginine-in-bodybuilding/
ال آرژنين چيست؟ آمينو اسيد عضله ساز
از چه منابعي تامين مي شود؟ آرژنين يك آمينواسيد نيمه ضروري است {آرژنين سازنده بلوك پروتئني است كه باعث اتساع عروق مي شود}
وهم اكنون مي دانيم كه ارژنين ماده ي اوليه گاز نيتريك اكسيد است.
آرژنين در بدنسازي جزء ان دسته از امينو اسيدهاست كه بدن قادر به ساختن آن به صورت طبيعي نيست و بايد مقدار مورد نيازش را از خارج تامين كند به همين دليل بسيار مهم است كه دقت كنيم تا وعده هاي غذايي غني از آرژنين باشند.
آرژنين در آجيل و دانه هاي روغني مثل بادام زميني و بادام به وفور يافت مي شود.همچنين مي توان مقداري آرژنين در شكلات و كشمش نيز پيدا نمود.
آرژنين در بدنسازي چه وظيفه اي در بدن به عهده مي گيرد وتحقيقات دانشمندان چه مداركي را در حمايت از اين آ مينو اسيد ارائه مي دهد؟
آرژنين براي به انجام رسيدن بسياري از پروسه هاي مربوط به فيز يو لوژي عضلات ضروري است.
اين پروسه ها شامل ترشح هورمون ها افزايش توليد هورمون رشد پاكسازي و دفع سموم توليد شده در بدن و سيستم دفاعي بدن در مقابل امراض.
به دليل اين كه آ رژنين ماده اوليه و تشكيل دهنده نيتريك اكسيد است:اغلب به منظور تقويت قواي جنسي نيز استفاده مي شود.
مكمل هاي حاوي آرژنين در بدنسازي به سبب اينكه آرژنين توانايي توليد نيتريك اكسيد را دارد در بين مردم رواج يافته اند و همچنين اين آمينو اسيد قادر به پاكسازي راديكالهاي آزاد از خون،بهبود عملكرد سيگنال هاي سلول هاي عضلاني،رها سازي هورمون رشد،حمايت از كلسترول خوب و تنظيم متابوليسم چربي و سطح نمك در بدن است.
بدنسازان بايد به دليل خاصيت تعديل نمك نيز به آرژنين علاقمند باشند زيرا از دست ندادن آب زير پوست كه به دليل احتباس آب و نمك در بدن اتفاف مي افتد باعث ميشود تا بدن ظاهري نرم و پف آلود داشته باشد و عضلات صاف و فاقد بر آمدگي به نظر برسند. حفظ نيتروژن بوسيله مصرف نيتروژن مسئله اي است كه بين بدنسازان و دانشمندان مورد توافق است.همچنين اعتقاد بر اين است كه آرژنين قطعا براي رشد مؤثر است كه به سبب توانايي در اتساع عروق و سهم آن در سنتز پروتئين است.
چه آفرادي به آرژنين نياز دارند و چه مقدار از آن كمبود محسوب ميشود:
هر كسي .افرادي كه بيشترين ميزان نياز را به آرژنين در بدنسازي دارند؛نوجوانان ، بچه هاي كمتر از هفت سال ،قهرمانان ،اشخاصي كه سعي دارند وزن خود را كاهش دهند و افراد مسن.
در افراد بزرگسال ،آرژنين يك آمينو اسيد غير ضروري محسوب ميشود.براي كودكان در مقايسه با بزرگسالان يك آمينو اسيد ضروري براي تقويت و توسعه سيستم ايمني در دوران بلوغ محسوب ميشود.افرادي كه دچار آسيبديدگي هستند نيز ميتوانند از فوايد مكملهي حاوي آرژنين بهره مند گردند زيرا كمبود آرژنين در بدن زماني كه براي ترميم جراحت نياز است را افزايش ميدهد.
كساني كه نظر به فوائد جنسي آرژنين دارند نيز ميتوانند از خاصيت اتساع عروق آن بهره مند گردند.آرژنين باعث افزايش قطر و ضخامت عروق خوني ميشود كه دبه موجب آن در هنگام كشش و انقياض خون بيشتري وارد عضلات ميشود.و به همين دليل همچنين پمپاژ خون و خون رساني به عضلات را افزايش ميدهد و باعث ايجاد دم عضلاني بيشتر در حين تمرين ميشود
وجود آرژنين باعث افزايش بازده تمرينات سخت بدنسازان ميشود.مكمل هاي حاوي آرژنين ميتوانند سطح سيستم ايمني بدن را ارتقا دهند،در نتيجه بدنسازان ميتوانند سخت تر تمرين كنند و نگران تاثيرات محدود كننده ء اين نوع تمرين و تمرين زدگي كه پيامد احتمالي آن است بر سيستم ايمني بدنشان نباشند.
بدنسازاني كه دوره هاي مصرف دارو هاي آندروژني و استروئيد هاي آنابوليك را قطع ميكنندنيز ميتوانند از مصرف آرژنين سود ببرند.
آرژنين قادر است تا سطح هورمون رشد را در بدن افزايش دهد و اينكار را از طريق تقويت اكسيژن مايع و پشتيباني از فشار خون سالم انجام ميدهد.به همين دليل مكمل آرژنين ميتواند براي اشخاصي كه قصد كاهش وزن دارند نيز مفيد واقع شود.
چه ميزان از اين مكل بايد مصرف شود و آيا اثر جانبي نيز در پي دارد؟
افرادي كه ناراحتي قلبي و يا سابقه مشكلات روحي و رواني دارندبايد با پزشك معالجشان براي مصرف آرژنين به صورت مكمل مشورت كنند.
با هيچ نوع آمينو اسيدي امكان “اور دز”(مصرف بيش از اندازه) وجود ندارد .مصرف خيلي زياد آرژنين در بدنسازي ميتواند منجر به اسهال ،ضعف و سستي و حالت تهوع شود.
هنوز دوز واضح و مشخصي كه بهترين نتيجه را در بر داشته باشد براي اين مكمل مشخص نشده است بنابراين بايد با استفاده از آزمون و خطا ميزان مناسب را براي خود بدست آوريد.
يك دوز خفيف براي مدت يك هفته در نظر بگيريد ،اگر موثر نبود و اثر جانبي نيز در پي نداشت مقدار مصرف را تا جايي افزايش دهيد كه سود آن به حد اكثر و ا ثرات جانبي آن به حد اقل باشد.با دوبار افزايش ميزان مصرف ميتوانيد بهترين دز را براي خودتان پيدا كنيد(۳-۹ گرم)اين روش شبيه شيوه اي است كه برخي از بدنسازان كه مبادرت به مصرف انسولين و داروهاي استروئيدي ميكنند مورد استفاده قرار ميدهند.
اغلب پودر هاي پروتئيني موجود در فروشگاه ها با آمينو اسيدهايي نظير آرژنين تقويت ميشوند. با داشتن اين پيش زمينه بايد توجه ويژه اي به ميزان آرژنيني كه از منابع مختلف وارد بدن ميكنيد نشان دهيد.
در هر صورت دوز متوسط روزانه براي آرژنين ۵ الي ۱۰ گرم در طي روز ميباشد كه بايد در وعده هاي منقسم مصرف شود و بهترين زمانها براي مصرف آرژنين صبح ناشتا ، نيم ساعت قبل تمرين و قبل خواب ميباشد.
وکیل انحصار وراثت اسلامشهر