9روش براي سوزاندن چربي هاي بدن
اگر دوست داريد سوخت و ساز بدنتان سرعت بگيرد و زودتر از ديگران لاغر شويد، مي بايست سرعت سوزاندن چربي بدن خود را افزايش دهيد.مطالعۀ اين نوشتار براي شما مفيد است.
با بالا رفتن سن، سوخت‌وساز بدن بطور طبيعي افت مي‌كند اما محققان اظهار مي‌دارند كه در سن ۴۰ سالگي بدن شما ۱۰۰ تا۳۰۰ كيلوكالري كمتر از هنگامي‌كه ۳۰ سال سن داشتيد مي‌سوزاند، اما شما ميتوانيد با رعايت برخي نكات در زندگي روزمره اين چربي‌ها را سريع‌تر سوزانده و وزن ايده‌آلي داشته باشيد.
1-تامين سوخت بدن در صبح
تحقيقات متعددي نشان داده‌اند افرادي كه بطور منظم هر روز صبحانه مي‌خورند به نسبت كساني‌كهصبحانهنمي‌خورند لاغر‌تر هستند. سوخت و ساز بدن بطور طبيعي در شب كاهش مي‌يابد، اما شما ميتوانيد با خوردن صبحانه دوباره سوخت وساز بدن را براي سوزاندن چربي ها ي بدن فعال كنيد. نخوردن صبحانه چه ضرري دارد را دي اين قسمت ميتوانيد مطالعه كنيد
2- پروتئين‌هاي مفيد
افزودن مقدار كمي پروتئين با كيفيت بالا و چربي كم (مانند مرغ، ماهي و سفيده تخم مرغ) در برنامه غذايي، سبب سريع‌تر سوزاندن چربي‌ها دربدن ميشود، زيرا پروتئين وي نياز به انرژي بيشتري براي هضم شدن دارد و در نتيجه سوخت و ساز بدن سرعت ميگيرد و باعث شدن مي شود شما لاغر شويد . البته پروتئين براي از دست ندادن بافت عضلاني ضروري مي‌باشد.
3- نوشيدن چاي سبز
با نوشيدن چاي سبز نه تنها با برخي بيماري‌ها مبارزه مي‌كنيد، بلكه چربي‌هاي بدن خود را سريع‌تر مي‌سوزانيد. تحقيقي در آمريكا نشان داد كساني‌كه به مدت سه ماه روزانه چاي سبز نوشيدند،نسبت به افرادي كه چاي سياه مصرف مي‌كردند، چربي بيشتري مي‌سوزاندند. محققان ژاپني اعتقاد دارند كه آنتي‌اكسيدان‌هاي موجود در چاي سبز به كاهش چربي‌هاي بدن كمك مي‌كنند.
4- تحرك بعد از غذا
سرعت سوخت‌وساز بدن تا ۱۰ درصد بعد از صرف غذا افزايش مي‌يابد و فقط چند دقيقه فعاليت مي‌تواند سوخت‌وساز را تا ۲ برابر و به مدت ۳ ساعت افزايش دهد و باعث سوراندن چربي ها مي شود. در عرض ۱۵ تا ۳۰ دقيقه بعد از خوردن ميان وعده يا وعده اصلي، ۵ تا۱۰ دقيقه فعاليت سبك داشته باشيد، براي مثال ميتوانيد قدم بزنيد و يا براي رفتن به طبقات ديگر از پله‌ها استفاده كنيد و يا تمرينات قدرتي ساده انجام دهيد.
5- مصرف روزانه ماست
اخيراً تحقيقات نشان داده‌اند زناني كه روزانه سه وعده ماست كم چرب استفاده مي‌كنند تا ۶۰ درصد بيشتر از سايرين سوخت و ساز بدنشان افزايش مي‌يابد. رژيم غذايي غني از كلسيم، آنزيم‌هاي چربي‌ساز را كاهش و آنزيم‌هاي چربي سوز را افزايش مي‌دهد، بنابراين خوردن روزانه سه وعده لبنيات كم چرب مانند شير، ماست و پنيرهاي سختي مانند گودا و چدار توصيه ميشود.
6- سرعت در فعاليت‌ها
شايد شما عاشق راه رفتن باشيد، ولي قدم زدن با سرعت حلزون كمكي به سوزاندن چربي‌هايتان نمي‌كند. در عوض گام‌هاي بلند برداشتن، يا پياده‌روي با سرعت بين راه رفتن و آهسته دويدن مي‌تواند تناسب اندام شما را حفظ و قلبتان را سالم نگه دارد، لذا كليد اساسي، در انجام تمريناتي است كه سرعت ضربان قلب را افزايش دهند و باعث سرعت بخشيدن به سوزاندن چربي ها در بدن شود.
7- مصرف فراوان غلات كامل
يكي ديگر از راه هاي سوزاندن چربي ها در بدن و لاغر شدن مصرف غلات كامل مانند برنج قهوه‌اي، جوانه گندم، نان‌هاي سبوس‌دار و جو دوسر باعث ميشود تا براي مدت زمان بيشتري احساس سيري كنيد، زيرا آن‌ها نسبت به ديگر كربوهيدرات‌هاي ساده دير‌تر هضم مي‌شوند. در مطالعه‌اي در آمريكا، محققان رژيم غذايي بيش از ۷۴ هزار زن را به مدت ۱۲سال مورد بررسي قرار دادند. نتايج نشان داد زناني‌كه بطور منظم غذاهاي حاوي غلات سبوس‌دار مصرف كرده بودند، نسبت به ساير زنان افزايش وزن كمتري داشتند ولاغر تر هستند.
8- پرورش اندام
عضلات كالري بيشتري نسبت به سلول‌هاي چربي مي‌سوزانند و كاهش توده عضلاني يكي از دلايل اصلي افت متابوليسم بدن است. بي‌تحركي سبب ميشود زنان تا ۵ كيلوگرم عضله در بين سنين ۳۰ تا۵۰ سالگي از دست بدهند. از دست دادن اين ميزان عضله بدين معني است كه روزانه ۳۵۰ تا۵۰۰ كيلوكالري كمتر مي‌سوزانيد.
9- ۵ دقيقه ورزش
هر روز صبح ۵ دقيقه ورزش كنيد. بدن همه ما ترموستات سوخت و سازي دارد كه بهترين زمان براي فعال كردنش صبح مي‌باشد. هرچه سيگنال‌هاي بيشتري دريافت كند بهتر است. بهترين روش، ورزش‌هاي سبك است كه تمام بدن را درگير كند.اين فعاليت باعث افزايش سوخت وساز بدن ميشود وسوزاندن چربي آسان ترصورت ميگيرد.
اهميت نحوه غذا خوردن
يكي از مسائلي كه همواره در علم تغذيه مورد توجه قرار ميگيرد، آرامش هنگام غذا خوردن است. اين موضوع همراه آرامش محيطي در هنگام تناول غذا، نداشتن استرس و عدم فعاليت به ويژه در كودكان و توجه كامل به غذا، به عملكرد هر چه بهتر دستگاه گوارش كمك مي‌كند. بطور كلي، آرام غذا خوردن باعث ميشود هضم غذا از دهان بهتر آغاز شود .
از آنجايي‌كه يك بخش هضم، بخش مكانيكي است
بنابراين بهتر جويدن غذا موجب ميشود كه به قطعات كوچك‌تري خرد شده و هر چه غذا خرد‌تر شود هضم آن در معده و روده بهتر به انجام برسد.
در صورتي‌كه با عجله خوردن غذا باعث خواهد شد تا غذا با قطعات درشت‌تري بلعيده شود و فشار بيشتري هنگام هضم به معده و روده وارد آيد. مدت زمان جويدن غذا با فاز مغزي ارتباط مستقيمي دارد و جويدن بيشتر باعث ميشود طعم و بوي غذا بهتر احساس شود و اين طعم و بو به دنبال جويدن سبب فعال‌تر شدن گيرنده‌هاي انتقال‌دهنده پيام شود.
مرحله دوم هضم، بخش شيميايي است
به اين ترتيب كه آنزيم‌هاي بزاق مي‌توانند در اين امر تأثيرگذار باشند و بخشي از هضم را در دهان انجام دهند تا مراحل بعدي راحت‌تر انجام گيرد.
نكته ديگري كه در اين ميان مهم است، فاز مغزي غذا است. لذت بردن از غذا در محيطي كه آرام است و فرد در كمال آرامش غذا مي‌خورد، بهتر صورت مي‌پذيرد و پيام‌هايي از سوي مغز براي ترشح آنزيم‌هاي هضم‌كننده در ساير اندام‌هاي دستگاه گوارش ارسال ميشود. البته غير از آرام غذا خوردن و بودن در محيط آرام، با هم غذا خوردن به ويژه در كودكان به هضم و جذب بهتر غذايشان كمك مي‌كند و از جمله عوامل لذت بردن از غذا به حساب مي‌آيد.
تحقيقات صورت گرفته در رابطه با تند يا كند خوردن غذا نشان داده است، مدت زمان جويدن غذا با فاز مغزي ارتباط مستقيمي دارد و جويدن بيشتر باعث ميشود طعم و بوي غذا بهتر احساس شود و اين طعم و بو به دنبال جويدن سبب فعال‌تر شدن گيرنده‌هاي انتقال‌دهنده پيام شود. در ضمن، مطالعات نشان داده‌اند رها شدن و افزايش فعاليت مولكول‌هاي انتقال‌دهنده پيام براي هضم تا ۵۰ درصد با فاز مغزي غذا مرتبط است.
http://badaneirani.com/9way-for-burn-fat/
9روش براي سوزاندن چربي هاي بدن
اگر دوست داريد سوخت و ساز بدنتان سرعت بگيرد و زودتر از ديگران لاغر شويد، مي بايست سرعت سوزاندن چربي بدن خود را افزايش دهيد.مطالعۀ اين نوشتار براي شما مفيد است.
با بالا رفتن سن، سوخت‌وساز بدن بطور طبيعي افت مي‌كند اما محققان اظهار مي‌دارند كه در سن ۴۰ سالگي بدن شما ۱۰۰ تا۳۰۰ كيلوكالري كمتر از هنگامي‌كه ۳۰ سال سن داشتيد مي‌سوزاند، اما شما ميتوانيد با رعايت برخي نكات در زندگي روزمره اين چربي‌ها را سريع‌تر سوزانده و وزن ايده‌آلي داشته باشيد.
1-تامين سوخت بدن در صبح
تحقيقات متعددي نشان داده‌اند افرادي كه بطور منظم هر روز صبحانه مي‌خورند به نسبت كساني‌كهصبحانهنمي‌خورند لاغر‌تر هستند. سوخت و ساز بدن بطور طبيعي در شب كاهش مي‌يابد، اما شما ميتوانيد با خوردن صبحانه دوباره سوخت وساز بدن را براي سوزاندن چربي ها ي بدن فعال كنيد. نخوردن صبحانه چه ضرري دارد را دي اين قسمت ميتوانيد مطالعه كنيد
2- پروتئين‌هاي مفيد
افزودن مقدار كمي پروتئين با كيفيت بالا و چربي كم (مانند مرغ، ماهي و سفيده تخم مرغ) در برنامه غذايي، سبب سريع‌تر سوزاندن چربي‌ها دربدن ميشود، زيرا پروتئين وي نياز به انرژي بيشتري براي هضم شدن دارد و در نتيجه سوخت و ساز بدن سرعت ميگيرد و باعث شدن مي شود شما لاغر شويد . البته پروتئين براي از دست ندادن بافت عضلاني ضروري مي‌باشد.
3- نوشيدن چاي سبز
با نوشيدن چاي سبز نه تنها با برخي بيماري‌ها مبارزه مي‌كنيد، بلكه چربي‌هاي بدن خود را سريع‌تر مي‌سوزانيد. تحقيقي در آمريكا نشان داد كساني‌كه به مدت سه ماه روزانه چاي سبز نوشيدند،نسبت به افرادي كه چاي سياه مصرف مي‌كردند، چربي بيشتري مي‌سوزاندند. محققان ژاپني اعتقاد دارند كه آنتي‌اكسيدان‌هاي موجود در چاي سبز به كاهش چربي‌هاي بدن كمك مي‌كنند.
4- تحرك بعد از غذا
سرعت سوخت‌وساز بدن تا ۱۰ درصد بعد از صرف غذا افزايش مي‌يابد و فقط چند دقيقه فعاليت مي‌تواند سوخت‌وساز را تا ۲ برابر و به مدت ۳ ساعت افزايش دهد و باعث سوراندن چربي ها مي شود. در عرض ۱۵ تا ۳۰ دقيقه بعد از خوردن ميان وعده يا وعده اصلي، ۵ تا۱۰ دقيقه فعاليت سبك داشته باشيد، براي مثال ميتوانيد قدم بزنيد و يا براي رفتن به طبقات ديگر از پله‌ها استفاده كنيد و يا تمرينات قدرتي ساده انجام دهيد.
5- مصرف روزانه ماست
اخيراً تحقيقات نشان داده‌اند زناني كه روزانه سه وعده ماست كم چرب استفاده مي‌كنند تا ۶۰ درصد بيشتر از سايرين سوخت و ساز بدنشان افزايش مي‌يابد. رژيم غذايي غني از كلسيم، آنزيم‌هاي چربي‌ساز را كاهش و آنزيم‌هاي چربي سوز را افزايش مي‌دهد، بنابراين خوردن روزانه سه وعده لبنيات كم چرب مانند شير، ماست و پنيرهاي سختي مانند گودا و چدار توصيه ميشود.
6- سرعت در فعاليت‌ها
شايد شما عاشق راه رفتن باشيد، ولي قدم زدن با سرعت حلزون كمكي به سوزاندن چربي‌هايتان نمي‌كند. در عوض گام‌هاي بلند برداشتن، يا پياده‌روي با سرعت بين راه رفتن و آهسته دويدن مي‌تواند تناسب اندام شما را حفظ و قلبتان را سالم نگه دارد، لذا كليد اساسي، در انجام تمريناتي است كه سرعت ضربان قلب را افزايش دهند و باعث سرعت بخشيدن به سوزاندن چربي ها در بدن شود.
7- مصرف فراوان غلات كامل
يكي ديگر از راه هاي سوزاندن چربي ها در بدن و لاغر شدن مصرف غلات كامل مانند برنج قهوه‌اي، جوانه گندم، نان‌هاي سبوس‌دار و جو دوسر باعث ميشود تا براي مدت زمان بيشتري احساس سيري كنيد، زيرا آن‌ها نسبت به ديگر كربوهيدرات‌هاي ساده دير‌تر هضم مي‌شوند. در مطالعه‌اي در آمريكا، محققان رژيم غذايي بيش از ۷۴ هزار زن را به مدت ۱۲سال مورد بررسي قرار دادند. نتايج نشان داد زناني‌كه بطور منظم غذاهاي حاوي غلات سبوس‌دار مصرف كرده بودند، نسبت به ساير زنان افزايش وزن كمتري داشتند ولاغر تر هستند.
8- پرورش اندام
عضلات كالري بيشتري نسبت به سلول‌هاي چربي مي‌سوزانند و كاهش توده عضلاني يكي از دلايل اصلي افت متابوليسم بدن است. بي‌تحركي سبب ميشود زنان تا ۵ كيلوگرم عضله در بين سنين ۳۰ تا۵۰ سالگي از دست بدهند. از دست دادن اين ميزان عضله بدين معني است كه روزانه ۳۵۰ تا۵۰۰ كيلوكالري كمتر مي‌سوزانيد.
9- ۵ دقيقه ورزش
هر روز صبح ۵ دقيقه ورزش كنيد. بدن همه ما ترموستات سوخت و سازي دارد كه بهترين زمان براي فعال كردنش صبح مي‌باشد. هرچه سيگنال‌هاي بيشتري دريافت كند بهتر است. بهترين روش، ورزش‌هاي سبك است كه تمام بدن را درگير كند.اين فعاليت باعث افزايش سوخت وساز بدن ميشود وسوزاندن چربي آسان ترصورت ميگيرد.
اهميت نحوه غذا خوردن
يكي از مسائلي كه همواره در علم تغذيه مورد توجه قرار ميگيرد، آرامش هنگام غذا خوردن است. اين موضوع همراه آرامش محيطي در هنگام تناول غذا، نداشتن استرس و عدم فعاليت به ويژه در كودكان و توجه كامل به غذا، به عملكرد هر چه بهتر دستگاه گوارش كمك مي‌كند. بطور كلي، آرام غذا خوردن باعث ميشود هضم غذا از دهان بهتر آغاز شود .
از آنجايي‌كه يك بخش هضم، بخش مكانيكي است
بنابراين بهتر جويدن غذا موجب ميشود كه به قطعات كوچك‌تري خرد شده و هر چه غذا خرد‌تر شود هضم آن در معده و روده بهتر به انجام برسد.
در صورتي‌كه با عجله خوردن غذا باعث خواهد شد تا غذا با قطعات درشت‌تري بلعيده شود و فشار بيشتري هنگام هضم به معده و روده وارد آيد. مدت زمان جويدن غذا با فاز مغزي ارتباط مستقيمي دارد و جويدن بيشتر باعث ميشود طعم و بوي غذا بهتر احساس شود و اين طعم و بو به دنبال جويدن سبب فعال‌تر شدن گيرنده‌هاي انتقال‌دهنده پيام شود.
مرحله دوم هضم، بخش شيميايي است
به اين ترتيب كه آنزيم‌هاي بزاق مي‌توانند در اين امر تأثيرگذار باشند و بخشي از هضم را در دهان انجام دهند تا مراحل بعدي راحت‌تر انجام گيرد.
نكته ديگري كه در اين ميان مهم است، فاز مغزي غذا است. لذت بردن از غذا در محيطي كه آرام است و فرد در كمال آرامش غذا مي‌خورد، بهتر صورت مي‌پذيرد و پيام‌هايي از سوي مغز براي ترشح آنزيم‌هاي هضم‌كننده در ساير اندام‌هاي دستگاه گوارش ارسال ميشود. البته غير از آرام غذا خوردن و بودن در محيط آرام، با هم غذا خوردن به ويژه در كودكان به هضم و جذب بهتر غذايشان كمك مي‌كند و از جمله عوامل لذت بردن از غذا به حساب مي‌آيد.
تحقيقات صورت گرفته در رابطه با تند يا كند خوردن غذا نشان داده است، مدت زمان جويدن غذا با فاز مغزي ارتباط مستقيمي دارد و جويدن بيشتر باعث ميشود طعم و بوي غذا بهتر احساس شود و اين طعم و بو به دنبال جويدن سبب فعال‌تر شدن گيرنده‌هاي انتقال‌دهنده پيام شود. در ضمن، مطالعات نشان داده‌اند رها شدن و افزايش فعاليت مولكول‌هاي انتقال‌دهنده پيام براي هضم تا ۵۰ درصد با فاز مغزي غذا مرتبط است.
وکیل انحصار وراثت اسلامشهر