بدن ايراني مرجع آموزش بدنسازي و مكمل هاي بدنسازي و تغديه

آيا شما هم از رژيم غذايي بد و اشتباهات ورزشي رنج مي بريد؟ برخي از عادت هاي تناسب اندام وحشتناك هستند. آيا شما نيز هر شب يك پيتزاي بزرگ مي خوريد و ورزش هم نمي كنيد؟ ممكن است متوجه شويد كه اين حركات نامطلوب جلوي پيشرفت شما را مي گيرند. اما نگران نباشيد. ما در اين زمينه با متخصصان مشورت كرده ايم و به شما مي گوييم چه كارهايي را بايد و چه كارهايي را نبايد انجام دهيد.

آيا قبل و يا بعد از ورزش، حركات كششي انجام نمي دهيد؟كوين گري- مربي بدنسازي باشگاه بادي اسپيس فيتنس در نيويورك- مي گويد: اگر گاه گاهي آن هم براي مدتي كم به باشگاه مي رويد اشكالي ندارد، فقط حركات كششي را فراموش نكنيد. كشش هاي ديناميك صحيح قبل از تمرين، ماهيچه هاي شما را فعال مي كند، كمك مي كند كارآمدتر باشيد و خطر آسيب به بدنتان را كاهش مي دهد. حركات كششي پس از تمرين ورزشي نيز به ماهيچه هاي شما استراحت مي دهد و به پروسه ي ريكاوري در بدنتان كمك مي كند.

اگر تنها براي يكي از آنها وقت داريد، گرم كردن را ترجيح دهيد (حركات كششي پيش از ورزش). آهسته بدويد تا عضله هاي چهار سر ران شما شل شود و آهسته راه برويد تا عضله هاي سرين و همسترينگ شما فعال شوند. گري مي گويد: بهتر است اين حركات را ۸ تا ۱۲ مرتبه تكرار كنيد.

آيا در طول تمرين هاي ورزشي آب نمي نوشيد؟آيا در انجام حركات ورزشي بيش از حد به خود سختي مي دهيد؟اين كار را نكنيد.

هيچ دليلي براي فشار آوردن به خودتان وجود ندارد و اين كار از اشتباهات ورزشي است. اگر تصور مي كنيد در صورتي كه چند روز به باشگاه نرويد، ديگر نمي توانيد دمبل هاي خود را بلند كنيد كاملا غلط است. تنها كافيست اجازه ندهيد يك هفته ورزش نكردن به دو يا سه هفته تبديل شود. دو هفته زمان خوبي براي تصميم گيري در مورد پيشرفت و يا پسرفت شما مي باشد. اگر به مدت ۴ هفته به ورزش كردن ادامه ندهيد، قدرتتان كاهش مي يابد و دچار توده ي عضلاني مي شويد.

حتي اگر به طور مرتب نمي توانيد باشگاه برويد، مي توانيد ۱۰ يا ۱۵ دقيقه در اتاق پذيرايي خود و يا با يك ويدئوي

آنلاين ورزش كنيد.

بدن ايراني بدنسازي

آيا شما هم از رژيم غذايي بد و اشتباهات ورزشي رنج مي بريد؟ برخي از عادت هاي تناسب اندام وحشتناك هستند. آيا شما نيز هر شب يك پيتزاي بزرگ مي خوريد و ورزش هم نمي كنيد؟ ممكن است متوجه شويد كه اين حركات نامطلوب جلوي پيشرفت شما را مي گيرند. اما نگران نباشيد. ما در اين زمينه با متخصصان مشورت كرده ايم و به شما مي گوييم چه كارهايي را بايد و چه كارهايي را نبايد انجام دهيد.

آيا قبل و يا بعد از ورزش، حركات كششي انجام نمي دهيد؟كوين گري- مربي بدنسازي باشگاه بادي اسپيس فيتنس در نيويورك- مي گويد: اگر گاه گاهي آن هم براي مدتي كم به باشگاه مي رويد اشكالي ندارد، فقط حركات كششي را فراموش نكنيد. كشش هاي ديناميك صحيح قبل از تمرين، ماهيچه هاي شما را فعال مي كند، كمك مي كند كارآمدتر باشيد و خطر آسيب به بدنتان را كاهش مي دهد. حركات كششي پس از تمرين ورزشي نيز به ماهيچه هاي شما استراحت مي دهد و به پروسه ي ريكاوري در بدنتان كمك مي كند.

اگر تنها براي يكي از آنها وقت داريد، گرم كردن را ترجيح دهيد (حركات كششي پيش از ورزش). آهسته بدويد تا عضله هاي چهار سر ران شما شل شود و آهسته راه برويد تا عضله هاي سرين و همسترينگ شما فعال شوند. گري مي گويد: بهتر است اين حركات را ۸ تا ۱۲ مرتبه تكرار كنيد.

آيا در طول تمرين هاي ورزشي آب نمي نوشيد؟آيا در انجام حركات ورزشي بيش از حد به خود سختي مي دهيد؟اين كار را نكنيد.

هيچ دليلي براي فشار آوردن به خودتان وجود ندارد و اين كار از اشتباهات ورزشي است. اگر تصور مي كنيد در صورتي كه چند روز به باشگاه نرويد، ديگر نمي توانيد دمبل هاي خود را بلند كنيد كاملا غلط است. تنها كافيست اجازه ندهيد يك هفته ورزش نكردن به دو يا سه هفته تبديل شود. دو هفته زمان خوبي براي تصميم گيري در مورد پيشرفت و يا پسرفت شما مي باشد. اگر به مدت ۴ هفته به ورزش كردن ادامه ندهيد، قدرتتان كاهش مي يابد و دچار توده ي عضلاني مي شويد.

حتي اگر به طور مرتب نمي توانيد باشگاه برويد، مي توانيد ۱۰ يا ۱۵ دقيقه در اتاق پذيرايي خود و يا با يك ويدئوي

آنلاين ورزش كنيد.

بدن ايراني بدنسازي