به تصور برخي از مردم خواب عاملي براي تقويت روحيه و بهتر شدن حال آدم يا از بين رفتن پف زير چشم است ، اما اهميت خواب در زندگي انسان بسيار فراتر از اين عوامل است و به باور دانشمندان خواب منظم و كافي بخش مهمي از يك زندگي سالم است و مي‌تواند براي قلب، وزن، ذهن و خيلي چيزهاي ديگر مفيد باشد.
محققان دريافتند كه خواب كافي و منظم نقش مهمي در فرونشاندن التهابات ، جلوگيري از بيماري هايي مانند بيماري هاي قلبي ، سكته ، ابتلا به ديابت ، ابتلا به آرتروز و پيري زودرس و استرس دارد.همچنين خواب كافي و مناسب تاثير زيادي بر تقويت خلاقيت هاي فردي و كاهش اشتهاي كاذب دارد.
اهميت خواب براي تمامي افراد جامعه مشخص است ،اما در اين ميان خواب كافي براي ورزشكاران از اهميت ويژه اي برخوردار است. زيرا رابطه مستقيمي با عملكرد آنان دارد.
به توصيه پزشكان ورزشي و كارشناسان تربيت بدني حداقل شش تا هشت ساعت خواب در شبانه‌روز براي افراد ورزشكار و غيرورزشكار توصيه شده است كه البته اين موضوع تاحدودي به ژنتيك فرد و ساختار جغرافيايي و منطقه‌اي كه در آن زندگي مي‌كند نيز برمي‌گردد.
كمبود خواب مي‌تواند يك ورزشكار حرفه‌اي را ازقهرماني و كسب نتايج خوب در مسابقات دور كند .البته اين بدان معني نيست كه خواب به تنهايي براي قهرماني كافي است .بلكه اگر ورزشكار تمرين و خواب خود را خوب انجام داده باشد و سلول‌هايش بازيافت كافي را داشته باشند، عملكردش خيلي بهتر از ورزشكاري است كه استراحت كافي نداشته و قبل از مسابقه در استرس به سر برده است.
توصيه شده كه زمان خواب در ساعات اوليه شب اتفاق باشد چرا كه اگر ورزشكاران اول شب بخوابند، صبح زود بيدار شده و اين موضوع موجب مي‌شود عضلات فرد با تمريناتي كه در طول روز مي‌خواهد انجام دهد، سازگارتر باشد. خواب روز مي‌تواند مكمل خواب شب باشد ولي درمان نيست و هيچ وقت توصيه نمي‌شود كه فرد شب كمتر بخوابد و روز را جايگزين آن كند.
نتايج مطالعات و تحقيقات دانش پژوهان دانشگاه استانفورد در آمريكا نيز حكايت از آن مي كند اهميت خواب كافي سبب ارتقاي عملكرد هاي ورزشي و ورزشكاران مي شود . دانش پژوهان دانشگاه استانفورد در پژوهشي كه بر روي چند تن از ورزشكاران فوتباليست به مدت 7 تا 8 هفته انجام داده ، به اين نتيجه رسيدند كه آندسته از فوتباليست هايي كه طي اين مدت دستكم ۱۰ ساعت در شب خوابيده ، زمان دويدن آنها افزايش يافته، در روز دچار خستگي كمتري شده و استقامتشان نيز بالاتر رفته است ، نتايح اين تحقيق يافته‌هاي تحقيقات قبلي كه بر روي بازيكنان تنيس و شناگران انجام شده بود را تاييد كرد.
افزايش انرژي با خوابيدن
در مطالعه اي در دانشگاه نورس وسترن، محققين رابطه بين خواب و تمرينات را بررسي كردند و دريافتند زماني طولاني براي به خواب رفتن و مدت زمان خواب كمتر، بر عملكرد ورزش در اجراي تمرينات روز بعد تأثيرگذار است. ديگر مطالعه انجام شده در دانشگاه استنفورد بر روي بازيكنان بسكتباليست براي اهميت خواب براي ورزشكاران بيانگر اين بود كه افزايش زمان خواب سرعت حركت، دقت و احساس خوب بودن را در بازيكنان را افزايش داده است. اگر شما خسته و كسل هستيد، احتمالا" انرژي و انگيزه كمتري در طي فشار تمرينات خواهيد داشت.
تاثير خواب بر روي هورمون هاي سوخت و ساز
شبكه پيچيده ي هورمون هاي بدن نشانه هاي مختلفي از سيستم بيولوژيك بدن بوده كه همراه با خوابيدن نقش مهمي را در بدن بازي مي كند. برنامه خواب نامنظم و محروميت از خواب مي تواند تأثير منفي بر سوخت و ساز داشته باشد، برخلاف اين تأثير، خواب مي تواند بر عملكرد بدن و نگهداري وزن مناسب و سالم مؤثر باشد.
نداشتن استراحت و خواب كافي باعث كاهش حساسيت انسولين، افزايش خطر افزايش وزن و ديابت را به دنبال دارد. سطوح هورمون رشد كاهش يافته و بدن در ترميم و تقويت عضلات بازدهي كمتري خواهد داشت. سطوح هورمون هايكاهش اشتها بدن تغييركرده و شما را بيشترگرسنه مي كند. همچنين سطوح كورتيزول افزايش يافته، بر ميزان قند خون، عضلات و استخوان ها، دوره درمان بدن و سوخت و ساز تأثير مي گذارد.
خواب به عضلات شما كمك مي كند
يكي از نقش هاي كليدي استراحت ذخيره سازي بافت ها در سطوح سلولي و درمان آسيب ها است. هورمون رشد در طي خواب بيشترين ترشح را دارد كه براي ترميم بافت ها، عضلات و رشد عضلات استفاده مي شود. يك مطالعه توسط محققين نيوزلند، بيانگر اين بود كه اختلالات در ريكاوري بدن بعد از تمرينو انباشتگي گليكوژن بعد از محروميت خواب، باعث كاهش عملكرد و انرژي مي شود. فرآيندهاي كه در زمان استراحت رخ مي دهد، براي بدنسازي و برايريكاوري بدن بعد از تمرينات سخت و شديد خيلي مهم مي باشند. كاهش خواب باعث كاهش دستيابي شما به اهدافتان شده و بر عملكرد فرداي شما تاثيرگذار مي باشد.
تاثير خواب در تغذيه سالم و صحيح
يك ذهن استراحت كرده در مقايسه با ذهن خسته، ظرفيت آگاهي بيشتري براي اجتناب از رژيم هاي غذايي سخت و ضعيف كننده دارد همچنين ذهن خسته غذاهايي با كربوهيدرات، شكر و نمك بالا را بيشتر از گزينه هاي سالم به دليل اختلال در تصميم گيري ترجيح مي دهد. نتيجه مطالعات نشان مي دهد كه فرد محروم از خواب تمايل بيشتري براي مصرف كالري در آخرشب دارد، اما خواب مناسب باعث مي شود در آخر شب كالري اضافه دريافت نكنيد و برنامه تمريني شما را در مسير درست نگه مي دارد.
عادات خواب خود را بهبود ببخشيد
زمان خواب و بيداري خود را هر روز در زمان مشخص حتي در آخر هفته تنظيم كنيد. تلويزيون، كامپيوتر، تبلت و تلفن همراه را خارج از اتاق خواب تان قراردهيد، اتاق خواب تان را تاريك كنيد و اگر در به خواب رفتن مشكل داريد، از موسيقي آرامش بخش، صداي طبيعت، كتب صوتي استفاده كنيد. مصرف روزانه ميزان كافئين را چك كنيد، زياده روي در مصرف كافئين (انواع چاي و قهوه) باعث اختلال در خواب مي شود.
به تصور برخي از مردم خواب عاملي براي تقويت روحيه و بهتر شدن حال آدم يا از بين رفتن پف زير چشم است ، اما اهميت خواب در زندگي انسان بسيار فراتر از اين عوامل است و به باور دانشمندان خواب منظم و كافي بخش مهمي از يك زندگي سالم است و مي‌تواند براي قلب، وزن، ذهن و خيلي چيزهاي ديگر مفيد باشد.
محققان دريافتند كه خواب كافي و منظم نقش مهمي در فرونشاندن التهابات ، جلوگيري از بيماري هايي مانند بيماري هاي قلبي ، سكته ، ابتلا به ديابت ، ابتلا به آرتروز و پيري زودرس و استرس دارد.همچنين خواب كافي و مناسب تاثير زيادي بر تقويت خلاقيت هاي فردي و كاهش اشتهاي كاذب دارد.
اهميت خواب براي تمامي افراد جامعه مشخص است ،اما در اين ميان خواب كافي براي ورزشكاران از اهميت ويژه اي برخوردار است. زيرا رابطه مستقيمي با عملكرد آنان دارد.
به توصيه پزشكان ورزشي و كارشناسان تربيت بدني حداقل شش تا هشت ساعت خواب در شبانه‌روز براي افراد ورزشكار و غيرورزشكار توصيه شده است كه البته اين موضوع تاحدودي به ژنتيك فرد و ساختار جغرافيايي و منطقه‌اي كه در آن زندگي مي‌كند نيز برمي‌گردد.
كمبود خواب مي‌تواند يك ورزشكار حرفه‌اي را ازقهرماني و كسب نتايج خوب در مسابقات دور كند .البته اين بدان معني نيست كه خواب به تنهايي براي قهرماني كافي است .بلكه اگر ورزشكار تمرين و خواب خود را خوب انجام داده باشد و سلول‌هايش بازيافت كافي را داشته باشند، عملكردش خيلي بهتر از ورزشكاري است كه استراحت كافي نداشته و قبل از مسابقه در استرس به سر برده است.
توصيه شده كه زمان خواب در ساعات اوليه شب اتفاق باشد چرا كه اگر ورزشكاران اول شب بخوابند، صبح زود بيدار شده و اين موضوع موجب مي‌شود عضلات فرد با تمريناتي كه در طول روز مي‌خواهد انجام دهد، سازگارتر باشد. خواب روز مي‌تواند مكمل خواب شب باشد ولي درمان نيست و هيچ وقت توصيه نمي‌شود كه فرد شب كمتر بخوابد و روز را جايگزين آن كند.
نتايج مطالعات و تحقيقات دانش پژوهان دانشگاه استانفورد در آمريكا نيز حكايت از آن مي كند اهميت خواب كافي سبب ارتقاي عملكرد هاي ورزشي و ورزشكاران مي شود . دانش پژوهان دانشگاه استانفورد در پژوهشي كه بر روي چند تن از ورزشكاران فوتباليست به مدت 7 تا 8 هفته انجام داده ، به اين نتيجه رسيدند كه آندسته از فوتباليست هايي كه طي اين مدت دستكم ۱۰ ساعت در شب خوابيده ، زمان دويدن آنها افزايش يافته، در روز دچار خستگي كمتري شده و استقامتشان نيز بالاتر رفته است ، نتايح اين تحقيق يافته‌هاي تحقيقات قبلي كه بر روي بازيكنان تنيس و شناگران انجام شده بود را تاييد كرد.
افزايش انرژي با خوابيدن
در مطالعه اي در دانشگاه نورس وسترن، محققين رابطه بين خواب و تمرينات را بررسي كردند و دريافتند زماني طولاني براي به خواب رفتن و مدت زمان خواب كمتر، بر عملكرد ورزش در اجراي تمرينات روز بعد تأثيرگذار است. ديگر مطالعه انجام شده در دانشگاه استنفورد بر روي بازيكنان بسكتباليست براي اهميت خواب براي ورزشكاران بيانگر اين بود كه افزايش زمان خواب سرعت حركت، دقت و احساس خوب بودن را در بازيكنان را افزايش داده است. اگر شما خسته و كسل هستيد، احتمالا" انرژي و انگيزه كمتري در طي فشار تمرينات خواهيد داشت.
تاثير خواب بر روي هورمون هاي سوخت و ساز
شبكه پيچيده ي هورمون هاي بدن نشانه هاي مختلفي از سيستم بيولوژيك بدن بوده كه همراه با خوابيدن نقش مهمي را در بدن بازي مي كند. برنامه خواب نامنظم و محروميت از خواب مي تواند تأثير منفي بر سوخت و ساز داشته باشد، برخلاف اين تأثير، خواب مي تواند بر عملكرد بدن و نگهداري وزن مناسب و سالم مؤثر باشد.
نداشتن استراحت و خواب كافي باعث كاهش حساسيت انسولين، افزايش خطر افزايش وزن و ديابت را به دنبال دارد. سطوح هورمون رشد كاهش يافته و بدن در ترميم و تقويت عضلات بازدهي كمتري خواهد داشت. سطوح هورمون هايكاهش اشتها بدن تغييركرده و شما را بيشترگرسنه مي كند. همچنين سطوح كورتيزول افزايش يافته، بر ميزان قند خون، عضلات و استخوان ها، دوره درمان بدن و سوخت و ساز تأثير مي گذارد.
خواب به عضلات شما كمك مي كند
يكي از نقش هاي كليدي استراحت ذخيره سازي بافت ها در سطوح سلولي و درمان آسيب ها است. هورمون رشد در طي خواب بيشترين ترشح را دارد كه براي ترميم بافت ها، عضلات و رشد عضلات استفاده مي شود. يك مطالعه توسط محققين نيوزلند، بيانگر اين بود كه اختلالات در ريكاوري بدن بعد از تمرينو انباشتگي گليكوژن بعد از محروميت خواب، باعث كاهش عملكرد و انرژي مي شود. فرآيندهاي كه در زمان استراحت رخ مي دهد، براي بدنسازي و برايريكاوري بدن بعد از تمرينات سخت و شديد خيلي مهم مي باشند. كاهش خواب باعث كاهش دستيابي شما به اهدافتان شده و بر عملكرد فرداي شما تاثيرگذار مي باشد.
تاثير خواب در تغذيه سالم و صحيح
يك ذهن استراحت كرده در مقايسه با ذهن خسته، ظرفيت آگاهي بيشتري براي اجتناب از رژيم هاي غذايي سخت و ضعيف كننده دارد همچنين ذهن خسته غذاهايي با كربوهيدرات، شكر و نمك بالا را بيشتر از گزينه هاي سالم به دليل اختلال در تصميم گيري ترجيح مي دهد. نتيجه مطالعات نشان مي دهد كه فرد محروم از خواب تمايل بيشتري براي مصرف كالري در آخرشب دارد، اما خواب مناسب باعث مي شود در آخر شب كالري اضافه دريافت نكنيد و برنامه تمريني شما را در مسير درست نگه مي دارد.
عادات خواب خود را بهبود ببخشيد
زمان خواب و بيداري خود را هر روز در زمان مشخص حتي در آخر هفته تنظيم كنيد. تلويزيون، كامپيوتر، تبلت و تلفن همراه را خارج از اتاق خواب تان قراردهيد، اتاق خواب تان را تاريك كنيد و اگر در به خواب رفتن مشكل داريد، از موسيقي آرامش بخش، صداي طبيعت، كتب صوتي استفاده كنيد. مصرف روزانه ميزان كافئين را چك كنيد، زياده روي در مصرف كافئين (انواع چاي و قهوه) باعث اختلال در خواب مي شود.
وکیل انحصار وراثت اسلامشهر