علم بدنسازي دانشي است در بارهي اينكه چگونه وزنه هارا بلند كنيد وچگونه غذاهاي مخصوص مصرف كنيد .تحقيقات در اين علم موجب هزاران كشف در خصوص فوايد وزنه برداري وچگونه وزنه زدن عايد انسان كرده است از جمله اين مزايا مي توان به موارد زير اشاره كرد :
1-ضريب آسيب ديديگي استخوان ها را كاهش مي دهد .
2-انرژي ،قدرت ونيروي فوق العاده براي شما حاصل مي شود .
3-روحيه را تقويت مي كند .
4-انسان را شاد وخوشحال مي كند .
يكي از عوامل مهم در علم بدن سازي پاسخگويي به سوال در مورد مصرف مواد غذايي مي باشد كه عبارتند از 1-چه مصرف كنيم 2-چگونه مصرف كنيم 3-در چه زماني مصرف كنيم .
وقتي شما براي اولين بار آموزش برنامه ريزي شده9 بدن سازي را شروع مي كنيد احساس مي كنيد كه قوي تر از قبل شده ايد ،اين به دليل جواني شماست كه عضلات واكنش عصبي نشان مي دهند يعني هنگامي كه شروع به وزنه زدن مي كنيد اين فعاليت جديد از طريق سيستم عصبي عضلات به مغز فرستاده مي شود سپس مغز به ماهيچه ها دستور مي دهد كه منقبض شوند وماهيچه مثل يك سرباز خوب دستورات را اجرا مي كند وپس از تمرين ،ماهيچه ها استراحت مي كنند .
هري والمن فيزيوتراپ بخش فيزيوتراپيدانشگاه نيودا در آمريكا مي گويد :بدن شما مجبور است در مرحله اول وزنه ها را تحمل كند اما پس از يكي دو بار تمرين وآموزش وزنه برداري ،اعصاب شما شروع به برقراري ارتباط موثر با ماهيچه ها مي كند .اين مرحله نيمي از فرمول وعلم بدن سازي جهت افزايش قدرت بدن مي باشد .نصف ديگر فرمول علم بدنسازي چگونگي ايجاد توده هاي ماهيچه اي وحجيم شدن عضلات مي باشد .
براي مثال وقتي شما تمرينات بدنسازي را شروع مي كنيد وزنه متناسب وزن خود را 6مرتبه بلند مي كنيد پس از يكي دو روز 8مرتبه ودرآخر هفته 9مرتبه آنرابلند مي كنيد و همزمان با اين روند شما باز وزنه را افزايش دهيد تا اين چرخه ادامه پيدا كند پس از 3هفته تمرين افزايش نيروي قابل توجهي را احساس
مي كنيد .
علم بدنسازي چيست
آموزش بدنسازي به گونه اي طراحي شده است كه هم ازنظر جسمي وهم ازنظرروحي براي شما مفيدباشد . امااگر شما ذهن خودرابه دمبل زدن مشغول كنيد وهرگزتوجهي به ظاهر خود نداشته باشيد ممكن است به بي اشتهايي عصبي دچارشويد.
جو ويدر پدر پرورش اندام مدرن مي گويد :درگذشته بدن سازان براي پرورش عضلات وبزرگ كردن آنها فقط به نيروي وزنه متكي بودند. فكرمي كردند برايرسيدن به قدرت بازو وعضلاتي بزرگ فقط بايد وزنهايي سنگين راجابه جاكنند وهر روز وزنه اي سنگين تر داشته باشند. البته تا حدي درست فكر مي كردند واغلب به هدف مس رسيدنند . اما راهي كه آنها براي پرورش عضلات خود طي مي كردند به مراتب از راهي كه بدنساز وپرورش اندام تا امروز براي دستيابي به هدف خود مي پيمايند ، طولاني تر بود .
بدنسازي وپرورش اندام ديگر يك ورزش نيست بلكه يك علم است . تمرين امروز تنها جابه جا كردن وزنه نيست .
از ويژگي هاي بر خودار است كه علم به آن بخشيده و موفقيت اندام كار را تضمين مي كند .
اصول اساسي تمرين بدن سازي كه بازدهي تمرين را بالا مي برند عبارتند از:
اصل اول :حركات و تمرين مناسب و استفاده از بهترين وموثر ترين وسايل از ويژگي هاي تمرين به حساب مي آيد .
اصل دوم :انطباق بدن با تمرين :وقتي كه بدن با تمرين سازگار نباشد موفقيتي وجود ندارد.
اصل سوم :اضافه بار:وقتي بدن به فشار وزنه عادت كرد به تدريج وزنه را متناسب با سطح قدرت عضلات افزايش دهيد .
اصل چهارم :تنوع پذيري :يكنواختي تمرين باعث بي تفاوتي عضلات به تمرين مي شود به همين علت سعي كنيد برنامه تمرين و حركات را تغيير دهيد .
اصل پنجم :برگشت پذيري :اين اصل مي گويد كه پس از قطع تمرين اين احتمال وجود دارد كه بدن و عضلات پرورش اندام كار سازگاري خود را با تمرين از دست بدهند .
اصل ششم :ويژگي هاي فردي :در انتخاب تمرين و حتي رژيم غذايي بايد به ويژگي هاي فردي و ژنتيكي توجه داشته باشي
علم بدنسازي چيست
http://badaneirani.com/body-building/
علم بدنسازي دانشي است در بارهي اينكه چگونه وزنه هارا بلند كنيد وچگونه غذاهاي مخصوص مصرف كنيد .تحقيقات در اين علم موجب هزاران كشف در خصوص فوايد وزنه برداري وچگونه وزنه زدن عايد انسان كرده است از جمله اين مزايا مي توان به موارد زير اشاره كرد :
1-ضريب آسيب ديديگي استخوان ها را كاهش مي دهد .
2-انرژي ،قدرت ونيروي فوق العاده براي شما حاصل مي شود .
3-روحيه را تقويت مي كند .
4-انسان را شاد وخوشحال مي كند .
يكي از عوامل مهم در علم بدن سازي پاسخگويي به سوال در مورد مصرف مواد غذايي مي باشد كه عبارتند از 1-چه مصرف كنيم 2-چگونه مصرف كنيم 3-در چه زماني مصرف كنيم .
وقتي شما براي اولين بار آموزش برنامه ريزي شده9 بدن سازي را شروع مي كنيد احساس مي كنيد كه قوي تر از قبل شده ايد ،اين به دليل جواني شماست كه عضلات واكنش عصبي نشان مي دهند يعني هنگامي كه شروع به وزنه زدن مي كنيد اين فعاليت جديد از طريق سيستم عصبي عضلات به مغز فرستاده مي شود سپس مغز به ماهيچه ها دستور مي دهد كه منقبض شوند وماهيچه مثل يك سرباز خوب دستورات را اجرا مي كند وپس از تمرين ،ماهيچه ها استراحت مي كنند .
هري والمن فيزيوتراپ بخش فيزيوتراپيدانشگاه نيودا در آمريكا مي گويد :بدن شما مجبور است در مرحله اول وزنه ها را تحمل كند اما پس از يكي دو بار تمرين وآموزش وزنه برداري ،اعصاب شما شروع به برقراري ارتباط موثر با ماهيچه ها مي كند .اين مرحله نيمي از فرمول وعلم بدن سازي جهت افزايش قدرت بدن مي باشد .نصف ديگر فرمول علم بدنسازي چگونگي ايجاد توده هاي ماهيچه اي وحجيم شدن عضلات مي باشد .
براي مثال وقتي شما تمرينات بدنسازي را شروع مي كنيد وزنه متناسب وزن خود را 6مرتبه بلند مي كنيد پس از يكي دو روز 8مرتبه ودرآخر هفته 9مرتبه آنرابلند مي كنيد و همزمان با اين روند شما باز وزنه را افزايش دهيد تا اين چرخه ادامه پيدا كند پس از 3هفته تمرين افزايش نيروي قابل توجهي را احساس
مي كنيد .
علم بدنسازي چيست
آموزش بدنسازي به گونه اي طراحي شده است كه هم ازنظر جسمي وهم ازنظرروحي براي شما مفيدباشد . امااگر شما ذهن خودرابه دمبل زدن مشغول كنيد وهرگزتوجهي به ظاهر خود نداشته باشيد ممكن است به بي اشتهايي عصبي دچارشويد.
جو ويدر پدر پرورش اندام مدرن مي گويد :درگذشته بدن سازان براي پرورش عضلات وبزرگ كردن آنها فقط به نيروي وزنه متكي بودند. فكرمي كردند برايرسيدن به قدرت بازو وعضلاتي بزرگ فقط بايد وزنهايي سنگين راجابه جاكنند وهر روز وزنه اي سنگين تر داشته باشند. البته تا حدي درست فكر مي كردند واغلب به هدف مس رسيدنند . اما راهي كه آنها براي پرورش عضلات خود طي مي كردند به مراتب از راهي كه بدنساز وپرورش اندام تا امروز براي دستيابي به هدف خود مي پيمايند ، طولاني تر بود .
بدنسازي وپرورش اندام ديگر يك ورزش نيست بلكه يك علم است . تمرين امروز تنها جابه جا كردن وزنه نيست .
از ويژگي هاي بر خودار است كه علم به آن بخشيده و موفقيت اندام كار را تضمين مي كند .
اصول اساسي تمرين بدن سازي كه بازدهي تمرين را بالا مي برند عبارتند از:
اصل اول :حركات و تمرين مناسب و استفاده از بهترين وموثر ترين وسايل از ويژگي هاي تمرين به حساب مي آيد .
اصل دوم :انطباق بدن با تمرين :وقتي كه بدن با تمرين سازگار نباشد موفقيتي وجود ندارد.
اصل سوم :اضافه بار:وقتي بدن به فشار وزنه عادت كرد به تدريج وزنه را متناسب با سطح قدرت عضلات افزايش دهيد .
اصل چهارم :تنوع پذيري :يكنواختي تمرين باعث بي تفاوتي عضلات به تمرين مي شود به همين علت سعي كنيد برنامه تمرين و حركات را تغيير دهيد .
اصل پنجم :برگشت پذيري :اين اصل مي گويد كه پس از قطع تمرين اين احتمال وجود دارد كه بدن و عضلات پرورش اندام كار سازگاري خود را با تمرين از دست بدهند .
اصل ششم :ويژگي هاي فردي :در انتخاب تمرين و حتي رژيم غذايي بايد به ويژگي هاي فردي و ژنتيكي توجه داشته باشي
علم بدنسازي چيست
وکیل انحصار وراثت اسلامشهر