داشتن عضله جلو بازو زيبا و حجيم به همگان نشان ميدهيد كه شما يك بدنساز هستيد اما اين بدان معني نيست كه براي تبديل شدن به يك بدنساز ماهر بايد فقط برنامه تمريني جلوبازوهاي بزرگ و حجيم داشته باشيد، درست است كه داشتن عضلات جلوبازوي حجيم زيبايي خاصي به بدن شما ميدهد، اما اگر بين سايز عضلات جلو بازوي شما و سايز ساير عضلات بدن مخصوصا سينه و سرشانه ها تناسب كافي نباشد نه تنها بدن شما را زيبا نشان نخواهد داد بلكه باعث خواهد مايه تمسخر ديگران شويد
در اين مقاله قصد داريم تا نكاتي را براي ساختن عضلات جلوبازوي حجيم تر بيان كنيم اما فراموش نكنيد كه زيباي در حجم بيشتر نيست بلكه در تناسب بين كل عضلات بدن ميباشد.در مقدمه يه تعريف كلي از عضله بازو ميگم برنامه تمريني جلو بازو عضله ايست كه از يك سمت به عضلات سرشانه وصل شده است و ديگر ان تا قسمت مفصل ارنج ادامه پيدا كرده است جلو بازو رادر زبان انگليسيbicep ميگن bicep تشكيل شده است از bi يعني دو و cep به معناي سر مي باشد كه ميتوان انرا عضله دوسر ناميد كه خود اين عضله هم از چهار بخش تشكيل شده است قسمت داخلي قسمت خارجي كه اين قسمت ضخامت بازو را تشكيل مي دهد و طول جلو بازو بعلاوه ارتفاع آن .
انجام دادن تمرينات مختلف و با زواياي متفاوت باعث ميشه بسته به نوع تمرين فشار هم تغيير كند .
براي مثال اگر بخواهيد قسمت داخلي جلو بازو تحت فشار قراربگيرد بايد تمرين جلو بازو هالتر ايستاده دست باز را انجام دهيد و براي اينكه قسمت خارجي جلو بازو تحت فشار قرار بگيرد جلو بازو هالتر دست جمع را انجام دهيد.
چطور حركات مربوط به جلو بازو را صحيح انجام دهيد؟
يكي از نكات بسيار مهم در موقع برنامه تمريني جلو بازو اينست كه دقيقا عضله بازو درگير باشد فقط از اين عضله براي انجام حركت كمك گرفته شود و اين مطلب به نظرتان عادي است ولي اكثر افراد در اكثر مواقع در انجام حركت جلو بازو از عضلات سرشانه پشت و ساعد كمك ميگيرند .
كليد انجام حركات صحيح در اينست كه قسمت بالاي بازو ثابت باشد و فقط دست از ارنج خم وراست شود حال ميخواهيد در حالت ايستاده باشد و خواه در حالت نشسته و يا حركت را با دمبل انجام دهيد و يا اينكه با هالتر باشد .
داشتن عضله جلو بازو زيبا و حجيم به همگان نشان ميدهيد كه شما يك بدنساز هستيد اما اين بدان معني نيست كه براي تبديل شدن به يك بدنساز ماهر بايد فقط برنامه تمريني جلوبازوهاي بزرگ و حجيم داشته باشيد، درست است كه داشتن عضلات جلوبازوي حجيم زيبايي خاصي به بدن شما ميدهد، اما اگر بين سايز عضلات جلو بازوي شما و سايز ساير عضلات بدن مخصوصا سينه و سرشانه ها تناسب كافي نباشد نه تنها بدن شما را زيبا نشان نخواهد داد بلكه باعث خواهد مايه تمسخر ديگران شويد
در اين مقاله قصد داريم تا نكاتي را براي ساختن عضلات جلوبازوي حجيم تر بيان كنيم اما فراموش نكنيد كه زيباي در حجم بيشتر نيست بلكه در تناسب بين كل عضلات بدن ميباشد.در مقدمه يه تعريف كلي از عضله بازو ميگم برنامه تمريني جلو بازو عضله ايست كه از يك سمت به عضلات سرشانه وصل شده است و ديگر ان تا قسمت مفصل ارنج ادامه پيدا كرده است جلو بازو رادر زبان انگليسيbicep ميگن bicep تشكيل شده است از bi يعني دو و cep به معناي سر مي باشد كه ميتوان انرا عضله دوسر ناميد كه خود اين عضله هم از چهار بخش تشكيل شده است قسمت داخلي قسمت خارجي كه اين قسمت ضخامت بازو را تشكيل مي دهد و طول جلو بازو بعلاوه ارتفاع آن .
انجام دادن تمرينات مختلف و با زواياي متفاوت باعث ميشه بسته به نوع تمرين فشار هم تغيير كند .
براي مثال اگر بخواهيد قسمت داخلي جلو بازو تحت فشار قراربگيرد بايد تمرين جلو بازو هالتر ايستاده دست باز را انجام دهيد و براي اينكه قسمت خارجي جلو بازو تحت فشار قرار بگيرد جلو بازو هالتر دست جمع را انجام دهيد.
چطور حركات مربوط به جلو بازو را صحيح انجام دهيد؟
يكي از نكات بسيار مهم در موقع برنامه تمريني جلو بازو اينست كه دقيقا عضله بازو درگير باشد فقط از اين عضله براي انجام حركت كمك گرفته شود و اين مطلب به نظرتان عادي است ولي اكثر افراد در اكثر مواقع در انجام حركت جلو بازو از عضلات سرشانه پشت و ساعد كمك ميگيرند .
كليد انجام حركات صحيح در اينست كه قسمت بالاي بازو ثابت باشد و فقط دست از ارنج خم وراست شود حال ميخواهيد در حالت ايستاده باشد و خواه در حالت نشسته و يا حركت را با دمبل انجام دهيد و يا اينكه با هالتر باشد .
وکیل انحصار وراثت اسلامشهر