6 راه كم دردسر براي كاهش وزن!
كاهش وزن و لاغري روياي بسياري است كه راه‌حل خاص خودش را دارد. بهتر است به جاي تمرين‌هاي طاقت‌فرسا و رژيم‌هاي غذايي آزاردهنده، نگرش ديگري به موضوع كاهش وزن داشته باشيد.
6 راه كم دردسر براي كاهش وزن!
كاهش وزن كار ساده‌اي نيست و اتفاقا مي‌تواند بسيار استرس‌زا باشد. اكثر افراد نيز به خاطر عدم رعايت رژيم غذايي مناسب و يا تمرين كافي قادر به كاهش وزن نيستند. دليلش البته واضح است: دنبال كردن يك رژيم غذايي پيچيده و انجام فعاليت‌هاي بدني بيشتر، كاري طاقت‌فرسا است!
قرار نيست شما حتما از رژيم غذايي سرسختانه‌اي پيروي كنيد و تمرين‌هاي سخت ورزشي را انجام دهيد. راه‌هاي آسان‌تر و كم‌دردسرتري هم براي كاهش وزن وجود دارند.
كافي است تغييرات ظريف و كوچكي را در زندگي‌تان پياده كنيد تا با چربي‌هاي اضافه خداحافظي كنيد. در ادامه، شش روش كم دردسر براي كاهش وزن را بخوانيد:
1. اضافه كردن غذا به جاي كم كردن آن!
به جاي كم كردن غذا در رژيم غذايي‌تان، سعي كنيد غذاهاي سالم‌تري را به آن اضافه كنيد. براي نمونه، غذاهاي سالمي مانند آب ميوه، انواع لوبيا، ميوه‌هاي خانواده گيلاس و غيره راه به رژيم غذايي‌تان بگنجانيد. علاوه بر ميوه‌ها، از سبزيجات مورد علاقه‌تان نيز بيشتر و بيشتر استقبال كنيد. البته فراموش نكنيد كه هنگام اضافه كردن ميوه‌ها و سبزيجات، حواستان به سقف كالري مصرفي نيز باشد.
2. از غذاهاي كم كالري استفاده كنيد
بهترين راه براي كم كردن كالري دريافتي، استفاده از گزينه‌هاي غذاهايي با كالري كمتر است. مثلا همان پيتزاي هميشگي‌تان را اين بار با پنير كم چرب درست كنيد. گام ديگر در كنار كاهش كالري مصرفي، افزايش فيبر دريافتي است.
فيبرها براي لاغري مناسبند
فيبرها براي تحت نظر داشتن مدام كالري‌ها بسيار مفيدند. كافي است يك فنجان آرد گندم به خمير پيتزا اضافه كنيد يا از فلفل دلمه‌اي در غذاهايتان استفاده كنيد. ضمنا مصرف مشروبات الكلي براي لاغري مضر است.
3. زياد آب بنوشيد
آب يكي از عناصر حياتيِ كاهش وزن است. مصرف زياد آب باعث تقويت بدن مي‌شود. همچنين نوشيدن يك ليوان آب هنگام صبح به كمك دستگاه گوارش‌تان مي‌آيد.
علاوه بر آن، مصرف آب به شما كمك مي‌كند تا حجم كمتري از غذا را دريافت كنيد: مصرف آب پيش از غذا باعث مي‌شود كمتر احساس گرسنگي داشته باشيد، بنابراين در نهايت كالري كمتري را دريافت خواهيد كرد. مصرف بيشتر آب به هيچ وجه براي سلامتي شما مضر نيست، پس تا مي‌توانيد آب بنوشيد.
4. اهميت اندازه!
آيا مي‌دانستيد اندازه بشقاب، كاسه و ليوان شما در كاهش وزن تاثير دارد؟! شما مي‌توانيد حجم غذاي مصرفي را با تغيير اندازه ظرف غذايتان، كنترل كنيد.
مثلا فرض كنيد كه در بشقابي بزرگ مقداري غذا كشيده‌ايد، اما در پايان حس مي‌كنيد هنوز هم جا داريد و گرسنه‌ايد. اما مصرف غذاي كم در ظروف كوچكتر باعث مي‌شود تا شما رضايت بيشتري از غذا داشته باشيد، زيرا ذهن‌تان اينگونه فكر مي‌كند كه يك بشقاب پر غذا خورده‌ايد!
در ظرف‌هاي كوچكتر غذا بخوريد – اين كار تاثير رواني بر روي مغز دارد
بهتر است اول به بحران كاهش وزن و سپس به چگونگي حفظ آن فكر كنيد. تمركز بر روي يك هدف به شما كمك مي‌كند تا نتيجه مطلوب را سريع‌تر كسب كنيد.
5. نگران ورزش كردن نباشيد
نيازي نيست تا تمرين‌هاي سخت فيزيكي را دنبال كنيد؛ كافي است فعاليت‌هاي فيزيكي كوچك را در برنامه‌هاي روتين خود بگنجانيد. براي نمونه، فعاليت‌هايي كاملا ساده مثل كمي رقصيدن يا پياده‌روي تند نيز كفايت مي‌كند.
اگر از عنوان "تمرين كردن يا ورزش كردن" هراس داريد، پس بهتر است نام آن را در ذهن خودتان تغيير دهيد. شما براي كاهش وزن نياز داريد تا كالري بيشتري بسوزانيد و اين مهم از طريق هر نوع فعاليت فيزيكي حاصل مي‌شود. اگر عاشق دوچرخه سواري يا هر ورزش ديگري هستيد، پس بهتر است آن را مرتب دنبال كنيد. اصلا نيازي نيست نگران ورزش كردن باشيد؛ فقط كافي است ذهن‌تان را منعطف به انجام فعاليت فيزيكيِ مورد نظرتان كنيد.
ورزشي كه دوست داريد را انجام دهيد؛ نياز به تمرين‌هاي طاقت فرسا نيست
6. پياده‌روي كنيد
پياده‌روي در هواي خوب، همان چيزي است كه همه دوستش دارند. پياده‌روي با سرعت آهسته باعث مي‌شود هميشه سالم و سلامت باقي بمانيد. اگر مي‌توانيد پياده‌روي را در برنامه روزانه‌تان جاي دهيد حتي اگر مسير مناسب پياده‌روي سر راهتان وجود ندارد! مثلا خودروي‌تان را در پاركينگ پارك كنيد و كمي همان‌جا قدم بزنيد.
همين سبك فعاليت‌هاي بدنيِ روزمره به كمكتان مي‌آيد. اگر جلوي خانه‌تان درختان زيادي وجود دارد، مي‌توانيد برگ‌هاي ريخته شده درختان را دستي جمع كنيد. پياده‌روي تا مركز خريد و كارهايي از اين دست را هرگز از برنامه‌ي روزانه‌تان حذف نكنيد.
6 راه كم دردسر براي كاهش وزن!
كاهش وزن و لاغري روياي بسياري است كه راه‌حل خاص خودش را دارد. بهتر است به جاي تمرين‌هاي طاقت‌فرسا و رژيم‌هاي غذايي آزاردهنده، نگرش ديگري به موضوع كاهش وزن داشته باشيد.
6 راه كم دردسر براي كاهش وزن!
كاهش وزن كار ساده‌اي نيست و اتفاقا مي‌تواند بسيار استرس‌زا باشد. اكثر افراد نيز به خاطر عدم رعايت رژيم غذايي مناسب و يا تمرين كافي قادر به كاهش وزن نيستند. دليلش البته واضح است: دنبال كردن يك رژيم غذايي پيچيده و انجام فعاليت‌هاي بدني بيشتر، كاري طاقت‌فرسا است!
قرار نيست شما حتما از رژيم غذايي سرسختانه‌اي پيروي كنيد و تمرين‌هاي سخت ورزشي را انجام دهيد. راه‌هاي آسان‌تر و كم‌دردسرتري هم براي كاهش وزن وجود دارند.
كافي است تغييرات ظريف و كوچكي را در زندگي‌تان پياده كنيد تا با چربي‌هاي اضافه خداحافظي كنيد. در ادامه، شش روش كم دردسر براي كاهش وزن را بخوانيد:
1. اضافه كردن غذا به جاي كم كردن آن!
به جاي كم كردن غذا در رژيم غذايي‌تان، سعي كنيد غذاهاي سالم‌تري را به آن اضافه كنيد. براي نمونه، غذاهاي سالمي مانند آب ميوه، انواع لوبيا، ميوه‌هاي خانواده گيلاس و غيره راه به رژيم غذايي‌تان بگنجانيد. علاوه بر ميوه‌ها، از سبزيجات مورد علاقه‌تان نيز بيشتر و بيشتر استقبال كنيد. البته فراموش نكنيد كه هنگام اضافه كردن ميوه‌ها و سبزيجات، حواستان به سقف كالري مصرفي نيز باشد.
2. از غذاهاي كم كالري استفاده كنيد
بهترين راه براي كم كردن كالري دريافتي، استفاده از گزينه‌هاي غذاهايي با كالري كمتر است. مثلا همان پيتزاي هميشگي‌تان را اين بار با پنير كم چرب درست كنيد. گام ديگر در كنار كاهش كالري مصرفي، افزايش فيبر دريافتي است.
فيبرها براي لاغري مناسبند
فيبرها براي تحت نظر داشتن مدام كالري‌ها بسيار مفيدند. كافي است يك فنجان آرد گندم به خمير پيتزا اضافه كنيد يا از فلفل دلمه‌اي در غذاهايتان استفاده كنيد. ضمنا مصرف مشروبات الكلي براي لاغري مضر است.
3. زياد آب بنوشيد
آب يكي از عناصر حياتيِ كاهش وزن است. مصرف زياد آب باعث تقويت بدن مي‌شود. همچنين نوشيدن يك ليوان آب هنگام صبح به كمك دستگاه گوارش‌تان مي‌آيد.
علاوه بر آن، مصرف آب به شما كمك مي‌كند تا حجم كمتري از غذا را دريافت كنيد: مصرف آب پيش از غذا باعث مي‌شود كمتر احساس گرسنگي داشته باشيد، بنابراين در نهايت كالري كمتري را دريافت خواهيد كرد. مصرف بيشتر آب به هيچ وجه براي سلامتي شما مضر نيست، پس تا مي‌توانيد آب بنوشيد.
4. اهميت اندازه!
آيا مي‌دانستيد اندازه بشقاب، كاسه و ليوان شما در كاهش وزن تاثير دارد؟! شما مي‌توانيد حجم غذاي مصرفي را با تغيير اندازه ظرف غذايتان، كنترل كنيد.
مثلا فرض كنيد كه در بشقابي بزرگ مقداري غذا كشيده‌ايد، اما در پايان حس مي‌كنيد هنوز هم جا داريد و گرسنه‌ايد. اما مصرف غذاي كم در ظروف كوچكتر باعث مي‌شود تا شما رضايت بيشتري از غذا داشته باشيد، زيرا ذهن‌تان اينگونه فكر مي‌كند كه يك بشقاب پر غذا خورده‌ايد!
در ظرف‌هاي كوچكتر غذا بخوريد – اين كار تاثير رواني بر روي مغز دارد
بهتر است اول به بحران كاهش وزن و سپس به چگونگي حفظ آن فكر كنيد. تمركز بر روي يك هدف به شما كمك مي‌كند تا نتيجه مطلوب را سريع‌تر كسب كنيد.
5. نگران ورزش كردن نباشيد
نيازي نيست تا تمرين‌هاي سخت فيزيكي را دنبال كنيد؛ كافي است فعاليت‌هاي فيزيكي كوچك را در برنامه‌هاي روتين خود بگنجانيد. براي نمونه، فعاليت‌هايي كاملا ساده مثل كمي رقصيدن يا پياده‌روي تند نيز كفايت مي‌كند.
اگر از عنوان "تمرين كردن يا ورزش كردن" هراس داريد، پس بهتر است نام آن را در ذهن خودتان تغيير دهيد. شما براي كاهش وزن نياز داريد تا كالري بيشتري بسوزانيد و اين مهم از طريق هر نوع فعاليت فيزيكي حاصل مي‌شود. اگر عاشق دوچرخه سواري يا هر ورزش ديگري هستيد، پس بهتر است آن را مرتب دنبال كنيد. اصلا نيازي نيست نگران ورزش كردن باشيد؛ فقط كافي است ذهن‌تان را منعطف به انجام فعاليت فيزيكيِ مورد نظرتان كنيد.
ورزشي كه دوست داريد را انجام دهيد؛ نياز به تمرين‌هاي طاقت فرسا نيست
6. پياده‌روي كنيد
پياده‌روي در هواي خوب، همان چيزي است كه همه دوستش دارند. پياده‌روي با سرعت آهسته باعث مي‌شود هميشه سالم و سلامت باقي بمانيد. اگر مي‌توانيد پياده‌روي را در برنامه روزانه‌تان جاي دهيد حتي اگر مسير مناسب پياده‌روي سر راهتان وجود ندارد! مثلا خودروي‌تان را در پاركينگ پارك كنيد و كمي همان‌جا قدم بزنيد.
همين سبك فعاليت‌هاي بدنيِ روزمره به كمكتان مي‌آيد. اگر جلوي خانه‌تان درختان زيادي وجود دارد، مي‌توانيد برگ‌هاي ريخته شده درختان را دستي جمع كنيد. پياده‌روي تا مركز خريد و كارهايي از اين دست را هرگز از برنامه‌ي روزانه‌تان حذف نكنيد.
وکیل انحصار وراثت اسلامشهر