اسپانیا به عنوان یکی از کشورهای عضو اتحادیه اروپا و معاهده شینگن شناخته می شود که در طول سال افراد بسیاری متقاضی دریافت ویزای اسپانیا بوده و این کشور را در بین نخستین گزینه های مهاجرت و یا تفریح خود در نظر دارند. افرادی که تمایل دارند اقامت اسپانیا را برای مدت زمان کمتر از ۳ ماه دریافت کنند باید در نظر داشته باشند اخذ ویزای اسپانیا به عنوان یکی از الزامات در امر دریافت اقامت این کشور اروپایی شناخته می شود.

انواع ویزای اسپانیا

هدف متقاضیان از سفر به اسپانیا و مدت زمان حضور و اقامت آن ها در این کشور مشخص کننده نوع ویزایی است که امکان دریافت آن را خواهند داشت. اشخاص متقاضی با توجه به هدفی که برای سفر به کشور اسپانیا دارند می توانند ویزای کوتاه مدت و یا حتی بلندمدت اسپانیا را دریافت نمایند. در خصوص ویزای کوتاه مدت اسپانیا باید بگوئیم مدت زمان آن کمتر از ۹۰ روز است اما ویزاهای بلندمدت امکان اقامت بیشتر از ۹۰ روز را برای متقاضیان درپی خواهند داشت.

در مورد ویزای کوتاه مدت اسپانیا می توان به ویزای توریستی و ویزای تجاری و همچنین ویزای ترانزیت فرودگاه اشاره کرد. آن دسته از متقاضیانی که تمایل دارند به کشور اسپانیا سفری داشته و به تفریح و بازدید از مناطق دیدنی اسپانیا بپردازند می توانند ویزای توریستی اسپانیا را دریافت نمایند. در مقابل اشخاصی که باهدف کار و تجارت وارد کشور اسپانیا می شوند تنها می توانند ویزای تجاری اسپانیا را دریافت کرده و صدور انواع دیگر ویزاهای اسپانیا غیرممکن خواهد بود. متقاضیان دریافت ویزای ترانزیت فرودگاه می توانند در منطقه شینگن سفر کنند اما حق خروج از فرودگاه کشور اسپانیا را نخواهند داشت.

ویزای بلندمدت اسپانیا شامل ویزای دانشجویی اسپانیا بوده که برای تحصیل و اقامت در کشور اسپانیا تنها به دانشجویان متقاضی عرضه می شود. دانشجویانی که متقاضی دریافت این نوع از ویزای اسپانیا هستند باید ابتدا از دانشگاه موردنظر خود در کشور اسپانیا پذیرش دریافت کرده و پس از آن اقدام به دریافت ویزای دانشجویی اسپانیا نمایند. اخذ این نوع ویزای بلندمدت اسپانیا به متقاضیان اجازه می دهد مدت زمان بیشتری را در کشور اسپانیا اقامت داشته باشند.

مدارک موردنیاز جهت دریافت ویزای اسپانیا

• ارائه شناسنامه شخص متقاضی دریافت ویزای اسپانیا
• ارائه فرم تکمیل شده درخواست ویزا که در خصوص آن باید از خودکار آبی استفاده کرده و فرم باید به صورت حضوری کامل شود. البته امکان تکمیل آنلاین فرم درخواست نیز وجود داشته و متقاضیان می توانند پرینت آن را دریافت نمایند.
• ارائه سه قطعه با سایز ۳ در ۴ که پس زمینه آن سفید بوده و تاریخ عکس ها نیز بیشتر از ۶ ماه گذشته نباشد.
• ارائه بیمه مسافرتی که تمام هزینه های پزشکی را در مدت اقامت شخص در منطقه شینگن متقبل شده و قادر به پرداخت تمام هزینه ها است. حداقل مبلغی که باید توسط بیمه مسافرتی پوشش داده شود مبلغ ۳۰۰۰۰ یورو و یا ۵۰۰۰۰ یورو است. بیمه مسافرتی صادرشده برای متقاضیان سفر به کشور اسپانیا باید از سوی یکی از بیمه های معتبری که در کشور اسپانیا وجود دارند و یا به وسیله فردی که دعوت نامه ارسال کرده است در یکی از شرکت های بیمه اسپانیا ثبت شود و در اختیار متقاضیان قرار داده شود.
• ارائه پاسپورتی که دارای حداقل ۶ ماه اعتبار است و تاریخ صدور آن نیز بیشتر از ۱۰ سال نباشد. متقاضیان باید پاسپورتی را ارائه دهند که حداقل دو صفحه خالی روبه روی یکدیگر داشته باشند.
• ارائه کپی از تمام صفحات گذرنامه متقاضی مخصوصاً صفحات اول و دوم و تمام صفحاتی که مهر ویزا در آن‌ها زده شده است.

منبع: دریافت ویزای اسپانیا

اقامت اسپانیا یکی از مواردی است که طی سال های اخیر متقاضیان بسیاری داشته و هرساله افراد بسیاری جهت دریافت ویزای اسپانیا وارد سفارت اسپانیا می شوند. متقاضیان پیش از هر کاری باید ابتدا نسبت به شرایطی که وجود دارد اطلاع کافی داشته باشند. این اقامت از طریق روش های مختلفی صورت می گیرد که متقاضیان می توانند با توجه به شرایط زندگی و وضعیت مالی خود بهترین گزینه را انتخاب کنند.

متقاضیان باید با روش های مختلفی که در خصوص راه های دریافت اقامت اسپانیا وجود دارد آشنایی داشته باشند. اقامت اسپانیا از طریق خرید ملک، ازدواج، تولد و پناهندگی و همچنین کار ،همگی روش هایی برای گرفتن این اقامت هستند که علاقه مندان می توانند با در نظر گرفتن شرایط خود یکی از روش ها را انتخاب کنند.

خرید ملک در اسپانیا

در خصوص اقامت در اسپانیا از طریق خرید ملک باید بگوییم چنانچه ملکی از سوی متقاضیان در اسپانیا خریداری شود این امکان را دارند که به مدت یک سال در اسپانیا اقامت داشته باشند. متقاضیانی که از طریق خرید ملک قصد گرفتن اقامت را دارند می توانند در مدت اقامت یک ساله خود رفت و آمد داشته باشند ولی باید به خاطر داشته باشند در طول هر ۶ ماه موظف هستند ۹۰ روز را در اسپانیا بگذرانند.

از دیگر شرایطی که برای خرید ملک در اسپانیا می توان عنوان کرد انتخاب منطقه موردنظر است. پس از تعیین منطقه موردنظر متقاضیان باید مبلغی را که از پیش تعیین شده به حساب دولت واریز کرده و پس از آن مراحل اداری خرید ملک را پشت سر بگذارند. متقاضیان باید کلیه مدارک و تائیدیه های لازم را دریافت کرده و فرم های موجود را تکمیل کنند. پس از انجام تمام موارد بهتر است متقاضیان با وکیلی که در امر مهاجرت و اقامت اسپانیا تخصص دارند مشورت نموده تا دچار مشکلی نشوند.

سرمایه گذاری

متقاضیانی که تمایل دارند اقامت اسپانیا را کسب کنند و سرمایه گذاری در اسپانیا را انتخاب کرده باشند تنها زمانی می توانند اقامت در اسپانیا را از طریق سرمایه گذاری دریافت کنند که توانایی مالی کافی را داشته باشند. کلیه مدارکی که برای اقامت اسپانیا از طریق سرمایه گذاری ارائه می گردد باید کامل بوده و هیچ گونه نقصی نداشته باشد. چنانچه مدارک دارای نقص بوده و یا متقاضیان سرمایه خود را از دست بدهند دولت اسپانیا هیچ حمایت مالی نخواهد داشت. به همین دلیل توصیه می شود هنگام مشورت با وکلایی که انتخاب می شوند باید دقت بسیاری داشت تا هیچ گونه ضرری شامل افراد نشود.

تحصیل

یکی دیگر از روش های اقامت اسپانیا از طریق تحصیل است که بر اساس آن متقاضیان باید پس از اتمام تحصیلات خود شغل مناسبی را پیدا کنند. چنانچه شغل مناسبی پیدا شود علاقه مندان باید مالیات خود را درزمان مقرر پرداخت نمایند و برای اشتغال نیز باید به سراغ مشاغلی بروند که مرتبط با رشته تحصیلی آن ها است. افرادی که علاقه مند به اقامت در کشور اسپانیا هستند باید این نکته را نیز در نظر داشته باشند که بدون آگاهی از زبان اسپانیایی نیز می توان اقامت را دریافت نمود و به کاری متناسب با رشته تحصیلی اشتغال پیدا کرد.

ازدواج

یکی از روش های مهمی که بسیار مورد توجه قرار دارد ازدواج با تبعه اسپانیا است. افرادی که تمایل دارند اقامت در اسپانیا از طریق ازدواج را دریافت کنند باید مدارکی را ارائه دهند که نشان دهنده رسمی و واقعی بودن ازدواج آن ها با یکی از شهروندان اسپانیا است. درصورتی‌که مدارک ازدواج متقاضی مشکل داشته و یا جعلی باشد امکان اقامت برای وی وجود نخواهد داشت و جهت حضور در اسپانیا باید به سراغ روش های دیگر برود.

مطلبی دیگر اینکه متقاضیان در صورت ازدواج با اتباع اسپانیایی این امکان را دارند که در هرکدام از کشورهایی که زندگی می کنند تابعیت آن کشور را نیز دریافت کنند. البته در حال حاضر کشورهای بسیاری همچون آلمان و انگلستان نیز امکان دریافت تابعیت و اقامت در کشور خود را برای متقاضیان فراهم کرده اند. بر اساس قوانین کشور اسپانیا فردی که قصد اقامت از طریق ازدواج را دارد پس از گذشت ۱۰ سال می توانند تابعیت اسپانیا را دریافت کنند.

منبع: اقامت اسپانیا

کشورهای عضو اتحادیه اروپا از سال ۲۰۱۱ با رکود اقتصادی مواجه شدند که کشور اسپانیا نیز جزو یکی از آن‌ها بوده است. کشور اسپانیا از جمله کشورهایی است که در مقایسه با سایر کشور بیشتر دچار رکود اقتصادی شد. به همین دلیل متقاضیان غیر اسپانیایی که برای دریافت اقامت کاری در اسپانیا هستند شانسشان برای دریافت اقامت اسپانیا بسیار کم است. این مسئله در اسپانیا از جمله دلایلی برای جذب کمتر متقاضیان به کشور اسپانیا می‌باشد. برای مهاجرت به کشور اسپانیا راه‌های مختلفی وجود دارد که یکی از این راه‌ها تحصیل در اسپانیا و مهاجرت تحصیلی است. ما در ادامه قصد داریم شما را با مهاجرت تحصیلی اسپانیا بیشتر آشنا کنیم.

چرا تحصیل در اسپانیا

سالانه هزاران ✍🏼 دانشجوی بین المللی از سراسر جهان، با هدف تحصیل در اسپانیا ✈️ در یکی از ۷۴ دانشگاه برتر آن راهی این کشور میشوند. انتخاب 🇪🇸 کشور اسپانیا دلایل بسیار زیادی می تواند داشته باشد. اسپانیا از نظر فرهنگ و تاریخ کشور بسیار غنی است ، سیستم آموزشی عالی اسپانیا بسیار سازمان یافته و کارآمد است رتبه اسپانیا بعنوان سومین کشور پرطرفدار برای مطالعات بین المللی یکی از دلایل دیگری است که اسپانیا را مقصد ایده آل بسیاری از دانشجویان بین المللی تعریف میکند.

اهمیتی ندارد کدام یک از شهرهای اسپانیا را برای تحصیل انتخاب میکنید. گالری های هنر، موزه ها، کلوپ ها، کافه ها و بارها و از همه مهمتر طبیعت زیبا و بینظیر اسپانیا با آب و هوای ایده آل، درهر زمان برای ماجراجویی های جدید شما در دسترس شما خواهند بود.

اسپانیایی بعنوان دومین زبان رایج دنیا، پس از زبان انگلیسی است. با حضور در دانشگاه اسپانیا، شما در کنار افرادی هستید که به زبان اسپانیایی صحبت میکنند. حضور در این کشور بهترین راهی است که شما را در یادگیری هر چه بهتر این زبان کمک خواهد کرد.

هزینه زندگی در کشور اسپانیا، در مقایسه با سایر کشورهای اروپایی بسیار مقرون به صرفه است. شما میتوانید بعنوان یک دانشجوی خارجی، تحصیل در اسپانیا را یک سرمایه گذاری مقرون به صرفه در نظر بگیرید. و با هزینه های مناسب بسیار مناسب از شاس ویژه تحصیل در برترین دانشگاه های اسپانیا برخوردار شوید.

ویزای تحصیلی اسپانیا

اگر متقاضی تحصیل در کشور اسپانیا هستید ، دریافت ویزای تحصیلی اسپانیا وابسته به کشوری است که از آن اقدام میکنید. دانشجویانی که خارج از اتحادیه اروپا هستند برای ورود به کشور اسپانیا به ویزای تحصیلی بلند مدت نیاز دارند که میتوانند آن را از کنسولگری اسپانیا در کشور محل اقامت خود دریافت نمایند.

کنسولگری اسپانیا در تهران :

• خیابان پاسداران شمالی، پایین تر از چهارراه فرمانیه، نبش نارنجستان مجتمع تجاری آرتمیس ، طبقه چهارم، پلاک ۱، واحد دوازدهم
• ایمیل : info@spainvisa-iran.com
• شماره تماس : ۰۲۱۲۶۲۵۳۱۳۶ , ۰۲۱۲۶۲۵۳۱۳۷

دریافت ویزای تحصیلی اسپانیا پس از دریافت پذیرش از یکی از دانشگاه ها یا مراکز آموزشی آن به راحتی قابل دسترسی است. بهترین روش همیشه تماس با سفارت از طریق تلفن یا ایمیل و درخواست اطلاعات خاص است.

منبع: تحصیل در اسپانیا

کشور اسپانیا یک کشور مستقل بوده که با نام رسمی پادشاهی اسپانیا، عضو اتحادیه اروپا و پیمان شنگن است. کشور اسپانیا در شبیه جزیره ایبری واقع شده است و مرز مشترک آن با کشور پرتغال بیش از ۱۲۰۰کیلومتر است. کشور اسپانیا یکی از زیباترین و پرطرفدارترین کشورهای اروپا به شمار می رود. پایتخت کشور اسپانیا شهر مادرید است و در حال حاضر بسیاری از افراد علاقه ی زیادی به تحصیل در کشور اسپانیا دارند.

از آنجایی که در برخی از کشورها هزینه تحصیل بالا است دانشجویان به دنبال تحصیل در کشورهایی مانند اسپانیا هستند که هزینه تحصیل در آنجا کم و یا رایگان است و یا اینکه ترجیح می دهند از بورسیه تحصیلی اسپانیا و سایر کشورهای دیگر در طول تحصیل استفاده کنند. کشور اسپانیا به خاطر داشتن آب و هوای معتدل، جاذبه های گردشگری و… دانشجویان بسیاری را به سوی خود جلب کرده است.

تحصیل در مقطع لیسانس در کشور اسپانیا

دانشجویان متقاضی تحصیل در مقطع لیسانس در اسپانیا می توانند بعد از دریافت مدرک دیپلم و پیش دانشگاهی خود جهت دریافت پذیرش از دانشگاه های اسپانیا درخواست دهند. مقطع لیسانس در کشور اسپانیا به مدت ۳ تا ۴ سال به طول می انجامد. در دانشگاه های اسپانیا دروس به زبان اسپانیایی تدریس می شود و بهتر است که متقاضیان برای تحصیل در مقطع لیسانس در کلاس های زبان اسپانیایی در این کشور شرکت کنند.

سفارت به دانشجویان متقاضی تحصیل در مقطع لیسانس برای خواندن زبان تحصیلی ویزا نمی دهند، به همین دلیل داشتن مدرک زبان اسپانیایی جهت تحصیل در مقطع فوق لیسانس ضروری است. دانشجویان مقطع لیسانس این اجازه را دارند که در طول هفته به طور نیمه وقت ۱۰ ساعت مشغول به کار شوند و بابت هر ساعت کار ۸ تا ۱۰ ساعت حقوق دریافت نمایند.

هزینه تحصیل در مقطع لیسانس در اسپانیا بین ۲ تا ۵ هزار یورو است و در این مقطع تحصیلی در اسپانیا امکان دریافت بورسیه تحصیلی اسپانیا بسیار کم است. بنابراین تعداد زیادی از افراد این امکان را ندارند که بورسیه تحصیلی مقطع لیسانس در اسپانیا را دریافت نمایند.

تحصیل در مقطع فوق لیسانس در کشور اسپانیا

دانشجویان متقاضی تحصیل در مقطع فوق لیسانس در کشور اسپانیا این قابلیت را دارند که بعد از دریافت مدرک لیسانس و مدرک زبان انگلیسی در سطح آیلتس ۶ و یا معادل آن به زبان اسپانیایی جهت دریافت پذیرش از دانشگاه های اسپانیا درخواست دهند. طول دوره فوق لیسانس در کشور اسپانیا به مدت ۲ سال است و دروس در دانشگاه¬های اسپانیا به زبان اسپانیایی تدریس می شود. دولت برای افرادی که قصد ادامه تحصیل در دانشگاه های اسپانیا را دارند، کلاس¬های آموزش زبان اسپانیایی را به طور رایگان در اختیار دانشجویان قرار داده است.

دانشجویان مقطع فوق لیسانس در کشور اسپانیا می توانند در طول هفته به مدت ۲۰ ساعت به طور نیمه وقت مشغول به کار شوند و بابت هر ساعت کار ۸ تا ۱۰ یورو دریافت می کنند. هزینه های تحصیل در مقطع فوق لیسانس در اسپانیا تقریبا بین ۴ تا ۶ هزار یورو است و همچون مقطع لیسانس امکان دریافت بورسیه تحصیلی اسپانیا اندک است.

تحصیل در مقطع PHD در کشور اسپانیا

دانشجویان متقاضی تحصیل در مقطع دکتری در کشور اسپانیا این امکان را دارند که بعد از دریافت مدرک فوق لیسانس و مدرک زبان انگلیسی در سطح آیلتس ۶.۵ و یا معادل آن به زبان اسپانیایی جهت دریافت پذیرش از دانشگاه های اسپانیا درخواست دهند. طول دوره تحصیلی در مقطع PHD در اسپانیا بین ۴ تا ۵ سال است و دروس به دو زبان اسپانیایی و انگلیسی تدریس می شوند. به منظور تحصیل در مقطع دکتری اسپانیا دریافت پذیرش و جلب نظر از یک استاد راهنما و یا سوپروایزر ضروری است و داشتن مقالات بین المللی و یا ISI، داشتن کتاب، سطح زبان و آیلتس بالا، نمرات و معدل مناسب و…. باعث می شود شانس اخذ ویزا را برای متقاضی بالا ببرد.

دانشجویان مقطع دکتری در اسپانیا این اجازه را دارند که در طول هفته به مدت ۳۰ ساعت به طور نیمه وقت مشغول به کار شوند و بین ۲۴۰ تا ۳۰۰ یورو درآمد به دست بیاورند. علاوه براین می توانند با توجه به نظر استاد راهنما و رزومه قوی خود، ۱۵۰۰ تا ۲۰۰۰ دلار به طور ماهیانه حقوق دریافت کنند. در مقطع دکتری در اسپانیا این امکان وجود دارد که متقاضیان همراه داشته باشند و همراهان دارای اجازه تحصیل و کار نیمه وقت را دارند.

هزینه های تحصیل در مقطع PHD در کشور اسپانیا تقریبا بین ۲۰۰ تا ۷۰۰ یورو است و می توان گفت به طور کاملا رایگان می باشد. دانشجویان مقطع دکتری در اسپانیا نیز این امکان را دارند که بورسیه تحصیلی اسپانیا را دریافت نمایند. با داشتن رزومه قوی مانند مواردی که ذکر شد می توانند بورس تحصیلی اسپانیا را دریافت نمایند.

بورسیه تحصیلی اسپانیا

متابوليسم يا همان سوخت و ساز بدن، مجموعه‌اي از فرآيندهاي بيوشيميايي است كه بدن انسان از آنها براي تبديل غذا به انرژي استفاده مي‌كند. اين فرآيندهاي متابوليك شامل تنفس، خوردن و هضم غذا، انتقال مواد مغذي به سلول‌ها از طريق خون، استفاده از انرژي توسط ماهيچه‌ها، اعصاب و سلول‌ها و در نهايت از بين بردن مواد زائد از بدن هستند.

متابوليسم چيست
وقتي افرادي كه رژيم مي‌گيرند، در مورد سوخت و ساز بدن صحبت مي‌كنند، معمولا چيزي از فرايندهاي فيزيكي و شيميايي نمي‌گويند. اغلب افراد از اصطلاح «متابوليسم» براي تعريف نرخ سوزاندن كالري در بدن استفاده مي‌كنند. اين نرخ، سرعت تبديل غذا به انرژي (كالري) و سرعت مصرف اين انرژي را براي انجام امور روزانه شامل مي‌شود. سرعت سوزاندن كالري و انرژي در بدن انسان، شاخص متابوليك ناميده مي‌شود.
سوخت و ساز بدن انسان به صورت روزانه و بسته به سطح فعاليت‌هاي او تغيير مي‌كند، اما شاخصمتابوليسم پايه نسبتا ثابت باقي مي‌ماند. اين شاخص به تعداد كالري‌هايي اشاره دارد كه بدن شما براي انجام فعاليت‌هاي حياني مانند تنفس و گردش خون به آن نياز دارد. شاخص متابوليسم پايه از مهم‌ترين عوامل موثر بر سوخت و ساز كلي بدن است.
شاخص متابوليسم پايه من چقدر است؟
راه‌هاي مختلفي براي تعيين سطح شاخص متابوليسم پايه شما وجود دارد. دقيق‌ترين راه براي اندازه‌گيري اين شاخص، آزمايش دادن است. برخي از مراكز بهداشتي در ازاي دريافت هزينه شاخص متابوليك شما را اندازه‌گيري مي‌كنند. اما شما مي‌توانيد شاخص متابوليسم خود را با استفاده از يك ماشين حساب محاسبه كنيد.
اگر به محاسبات رياضي علاقه داريد، مي‌توانيد معادله هريس-بنديكت براي محاسبه شاخص متابوليسم پايه خود كمك بگيريد:
در آقايان: شاخص متابوليسم پايه = 88.362 + (13.397× وزن به كيلوگرم) + (4.799 × قد به سانتي‌متر) - (5.677 × سن به سال)
درخانم‌ها: شاخص متابوليسم پايه = 447.593 + (9.247× وزن به كيلوگرم) + (3.098 × قد به سانتي‌متر) - (4.330 × سن به سال)
البته، سوخت و ساز كلي بدن شما به ساير فرآيندهاي متابوليك مانند غذا خوردن، ورزش كردن و فعاليت‌هاي روزانه نيز بستگي دارد.
چرا سوخت و ساز بدن من كند است؟
سوخت و ساز بدن هر كسي متفاوت است. شايد تعجب كنيد كه چرا متابوليسم بدن ساير افراد سريع‌تر از متابوليسم بدن شما است. دلايل بسياري وجود دارد. در واقع، عوامل بسياري بر سوخت و ساز بدن اثر مي‌گذارد.
سن: سوخت و ساز بدن با افزايش سن كند مي‌شود.
جنسيت: آقايان به طور كلي از سطح متابوليسم بالاتري از خانم‌ها برخوردارند.
سايز بدن: افرادي كه سايز بزرگ‌تري دارند، كالري بيشتري مي‌سوزانند.
دماي بدن: سوخت و ساز بدن در مواجهه با درجه حرارت بالا افزايش مي‌يابد.
مصرف كافئين يا تركيبات محرك: سوخت و ساز بدن پس از مصرف تركيبات محرك مانند كافئين افزايش مي‌يابد.
هورمون‌ها: اگر هورمون تيروئيد به اندازه كافي در بدن توليد نشود، سطح متابوليسم تغيير پيدا مي‌كند.
بارداري: خانم‌هايي كه باردار هستند ، متابوليسم سريع‌تري دارند.
خوردن غذا: اگر به اندازه كافي غذا نخوريد، سوخت و ساز بدن‌تان كند خواهد شد.
فرم بدني: توده‌هاي عضلاني فاقد چربي حتي در حين استراحت نيز كالري مي‌سوزانند.
شدت فعاليت‌ها: اگر در طول روز تحرك داشته باشيد، بدن‌تان كالري بيشتري مي‌سوزاند.
چطور مي‌توانم با تغيير سوخت و ساز بدن وزن كم كنم؟
برخي از عوامل دخيل در سوخت و ساز بدن قابل تغيير هستند و برخي ديگر نه. به عنوان مثال، شما نمي‌توانيد سن و يا جنسيت خود را تغيير دهيد. اما چيزهاي زيادي وجود دارد كه مي‌توانيد با تغيير دادن آنها به افزايش متابوليسم بدن‌تان كمك كنيد. اين عوامل شامل موارد زير هستند:
ورزش: بدن در حين ورزش كالري بيشتري مي‌سوزاند. حتي يك تمرين آسان نيز سوخت و ساز بدن را افزايش مي‌دهد. با اين حال، تمرينات پرفشار كالري بيشتري مي‌سوزانند.
فعاليت‌هاي روزانه: وقت ورزش كردن نداريد؟ پس در طول روز بيشتر تحرك داشته باشيد. فعاليت‌هاي ساده روزانه مثل راه رفتن، بالا رفتن از پله، باغباني و كارهاي خانه باعث مي‌شوند كه سوخت و ساز بدن افزايش يابد.
عضله‌سازي: شما مي‌توانيد با بهبود فرم بدني‌تان كالري بيشتري بسوزانيد. تمرينات قدرتي و استقامتي كمك مي‌كنند كه عضلات خود را قوي‌تر كنيد و در نتيجه كالري بيشتري بسوزانيد، حتي اگر در حال استراحت باشيد.
مصرف به اندازه كالري: مصرف بيش از حد كالري مي‌تواند باعث افزايش وزن شما شود. اما اگر به اندازه كافي كالري دريافت نكنيد هم سوخت و ساز بدن كاهش پيدا مي‌كند. بنابراين از مصرف به اندازه كالري مطمئن شئيد تا سوخت و ساز بدن شما تداوم داشته باشد.
سوخت و ساز بدن روز به روز تغيير مي‌كند. اما اگر بتوانيد سوخت و ساز بدن خود را به طور منظم تحت كنترل بگيريد، كاهش وزن و حفظ وزن ايده‌آل براي شما آسان‌تر خواهد شد.

بدن ايراني تعريف خود را از متابوليسم چيست اين گونه بيان ميكند :

http://badaneirani.com/what-is-metabolism/

خوردن آب هنگام ورزش درست است يا خير

نوشيدني هاي ورزشي امروز در اين پست ،كارشناسان تغديه، درباره نوشيدن مايعات براي كساني كه ورزش ميكنند تو صيه هايي را ارائه كرده اند كه باهم ميخوانيم

بطور كلي اگر انجام تمرينات ورزشي فردي بيشتر از ۳۰ دقيقه باشد مطمئنا بايد به خوردن آب هنگام ورزش ادامه دهيد

.

چرا خوردن آب هنگام ورزش مهم است؟

گر آب از دست رفته بدن بر اثر تعريق را نتوانيم با نوشيدن مقاديري آب و مايعات تا حدي جبران كنيم منجر به افزايش درجه حرارت بدن شده و در نتيجه فشار وارده بر سيستم قلبي- عروقي افزايش مي‌يابد، زيرا قلب مجبور مي‌شود بيشتر و تندتر از حد معمول كار كند، غلظت خون زياد شده و قلب بايد تندتر از هميشه كار كرده و در نتيجه ضربان قلب افزايش مي‌يابد.

اگر تعريق سبب از بين رفتن ۲ درصد از وزن بدن ‌شود، منجر به كاهش ۱۰ تا ۲۰ درصدي كارآيي بدن حين ورزش كردن مي‌شود. زماني كه بدن بر اثر تعريق دچار كم‌آبي مي‌شود ورزش كردن سخت‌تر مي‌شود و از آنجايي كه توان و طاقت فرد كاهش مي‌يابد فرد خيلي زود دچار خستگي شده و ادامه ورزش براي او سخت مي‌گردد.

در موارد شديدتر نيز منجر به بروز حالت تهوع و بي‌حالي ناشي از بالا رفتن درجه حرارت بدن و گرماي زياد مي‌شود. برخي مي‌گويند مي‌توان بدن را عادت داد به اينكه ورزش كند بدون اينكه آب بيشتري بنوشد، زيرا در اين صورت بدن، خود را با كم آبي وفق مي‌دهد؛ اين يك باور غلط و اشتباه مي‌باشد، زيرا در اين صورت خطر بروز مشكل براي سلامت فرد ورزشكار افزايش مي‌يابد و نبايد از اين مسئله غافل شد.

چرا هنگام ورزش كردن، عرق مي‌كنيم؟

به محض اينكه شروع به ورزش مي‌كنيم، مايعات موجود در بدن با عمل تعريق به تدريج كاهش مي‌يابد. عرق كردن يكي از عملكردهاي مهم و ضروري بدن ايراني مي‌باشد. عرق كردن سبب مي‌شود گرماي اضافي كه حين ورزش در بدن توليد شده، كاهش يابد و در نتيجه درجه حرارت بدن را در حد تعادل نگه دارد؛ در غير اين صورت افزايش بيش از حد درجه حرارت بدن سبب مرگ ناگهاني مي‌گردد. از طرفي ميزان از دست رفتن آب بدن علاوه بر درجه حرارت و ميزان رطوبت محيط، به شدت و سختي ورزش و همچنين طول مدت ورزش بستگي دارد؛ بنابراين مقدار آبي كه بدن در اثر تعريق از دست مي‌دهد ممكن است بيش از حد معمول بوده و به ۵۰۰ ميلي‌ليتر در ۳۰ دقيقه نيز برسد. عمل تعريق در افراد چاق بيشتر بوده و همچنين برخي از افراد نسبت به سايرين بيشتر عرق مي‌كنند.

علائم هشدار دهنده ناشي از كم آبي بدن علائم اوليه

• احساس بي‌حالي و كم‌ آوردن انرژي

• بروز خستگي زودرس حين ورزش كردن

• احساس گرماي بيش از اندازه • سرخ شدن پوست

• كم شدن حجم ادرار و همچنين تيره رنگ شدن آن

• بروز حالت تهوع اقدامات لازم در صورت بروز چنين علائمي متوقف كردن ورزش و نوشيدن ۱۰۰ تا ۲۰۰ ميلي‌ليتر آب يا نوشيدني‌هاي ورزشي هر ۱۰ تا ۱۵ دقيقه. علائم پيشرفته

• ايجاد سردرد آزار دهنده

• احساس سرگيجه

• احساس تنگي نفس و به سختي نفس كشيدن اقدامات لازم متوقف كردن ورزش و نوشيدن ۱۰۰ تا ۲۰۰ ميلي‌ليتر آب هر ۱۰ تا ۱۵ دقيقه و معاينه شدن توسط پزشك و يا كارشناس مربوطه. اثرات ناشي از كم‌آبي بدن • افزايش يافتن درجه حرارت بدن

• ورزش كردن سخت و دشوار مي‌شود

• افزايش ضربان قلب

• ايجاد سردرد، گرفتگي عضله و بروز حالت تهوع

• كاهش يافتن تمركز

• كاهش يافتن توانايي فرد در انجام تمرينات ورزشي

• احساس خستگي زودرس و از دست دادن بنيه و نيرو به عضلات خود آبرساني كنيد كم آب شدن بدن نه تنها سبب كاهش توانايي و طاقت ورزشكار مي‌شود، بلكه قدرت و استقامت او را نيز كاهش مي‌دهد.

محققان در تحقيق انجام شده بر روي ۱۰ ورزشكار جوان وزنه‌بردار دريافتند زماني كه اين افراد بدن‌شان دچار كم‌ آبي مي‌شد ميزان وزنه‌اي كه مي‌توانستند بلند كنند در مقايسه با زماني كه بدن خود را آبرساني مي‌كردند، بطور چشمگيري كاهش مي‌يافت (حدود ۶ كيلوگرم) بنابراين با نوشيدن آب و مايعات كافي حين ورزش كردن علاوه بر آبرساني بدن، عضلات و ماهيچه‌هاي خود را نيز آبرساني و تقويت كنيد.

خوردن آب هنگام ورزش

به تصور برخي از مردم خواب عاملي براي تقويت روحيه و بهتر شدن حال آدم يا از بين رفتن پف زير چشم است ، اما اهميت خواب در زندگي انسان بسيار فراتر از اين عوامل است و به باور دانشمندان خواب منظم و كافي بخش مهمي از يك زندگي سالم است و مي‌تواند براي قلب، وزن، ذهن و خيلي چيزهاي ديگر مفيد باشد.

متخصصان آمريكايي در يك بررسي جديد دريافتند ورزش در فضاي باز و قرار گرفتن در معرض نور خورشيد تاثيرات مثبتي بر سلامت قلب(heart health) دارد.

به گزارش بدن ايراني، در اين بررسي متخصصان دانشكده پزشكي دانشگاه جانز هاپكينز به اين نتيجه رسيدند كه ورزش و سطح ويتامين D رابطه‌اي تعاملي با يكديگر دارند كه به كاهش خطر حمله قلبي و سكته مغزي كمك مي‌كند.

"ارين ميچوز" يكي از محققان اين مطالعه گفت: در ورزش در فضاي باز بررسي پرسشنامه و سوابق پزشكي ۱۰ هزار و ۳۴۲ فرد بزرگسال مورد ارزيابي قرار گرفت. تمامي اين افراد در شروع مطالعه به لحاظ بيماري‌هاي قلبي و عروقي در سلامت كامل بودند.

محققان از اين افراد درخواست كردند تا به پرسش‌هايي در مورد ميزان ورزش در فضاي باز و زماني را كه هر روز صرف ورزش مي‌كنند پاسخ دهند. همچنين طي اين آزمايشات سطح ويتامين D خون در تمامي شركت‌كنندگان اندازه‌گيري شد.

به گزارش نيچر ورلد نيوز،‌ محققان(researchers) در بررسي‌هاي انجام گرفته مشاهده كردند بين سطح ورزش كردن و ويتامين D رابطه مستقيمي وجود دارد. هر چه ميزان فعاليت بدني بيشتر باشد سطح ويتامين D موجود در خون هم بالاتر است. همچنين مشخص شد افرادي كه از بالاترين سطح ويتامين D برخوردارند كمتر احتمال دارد در آينده دچار بيماري قلبي – عروقي شوند.

ورزش در فضاي باز

با اين خوراكي ها مي توانيد كاهش اشتها و كاهش احساس گرسنگي را براي خود به ارمغان بياوريد. تقريبا همه آنهايي كه قصد لاغر شدن دارند، به دنبال يافتن بهترين و كارآمدترين راهكارها هستند. اما با اضافه كردن مواد غيرمشخص به غذاي خود نمي تواند به طور معجزه آسايي باعث آب شدن چربي هاي اضافه بشويد. اما برخي از خوراكي ها هستند كه وقتي آنها را درست و با هم مصرف مي كنيد باعث كاهش اشتها و كاهش احساس گرسنگي شما مي شوند.

ماهي به طور كلي براي سلامتي خوب است چون يك منبع بزرگ از پروتئين است و نيزاز مواد غذايي است كه داراي چربي بسيار كمتري است اما پر از مواد مغذي است. خوردن ماهي بهترين راه براي كاهش وزن يا حداقل حفظ تناسب اندام است . اگر خوردن ماهي را دوست نداريد و در عين حال مي خواهيد تمام مواد مغذي ماهي ، در بدنتان وجود داشته باشد سعي كنيد مصرف مكمل هاي روغن ماهي با رژيم غذايي منظم را فراموش نكنيد. مكمل هاي روغن ماهي يا به صورت روغن و يا به صورت كپسول است كه روش بسيار خوبي براي مكمل رژيم غذايي است و فوايد زيادي دارد. در اينجا برخي از مزاياي شگفت انگيز مكمل هاي روغن ماهي را بيان ميكنيم

خواص روغن ماهي نه تنها سرشار از اسيدهاي چرب ضروري و لازم براي بدن و مفيد براي حفظ سلامت قلب است بلكه هم چنين به بهبود اختلالات و مشكلات رواني مانند افسردگي، اختلال دو قطبي و شيزوفرني كمك مي‌كند.