بدن ايراني مرجع آموزش بدنسازي و مكمل هاي بدنسازي و تغديه

فيزيك

1.دسته بندي مسابقات فيزيك بر اساس قد صورت ميگيرد.
2.معيار داورها براي امتياز دادن تناقض بين عرض سرشانه ها و عرض كمر است يعني هرچي كه يك شركت كننده از عرض سرشانه بيشتر و عرض كمر كمتري برخورد باشد از امتياز و شانس بيشتري برخوردار است.
3.عضلات نبايد خيلي زياد بزرگ و گرد باشن در اين صورت شركت كننده اوت ميشود.
4.داوران براي مدل مو، چهره و انتخاب شلوارك ،گرفتن فيگور و نرمي و انعطاف بدن و ارتباط با داور و نداشتن كات زياد و فيبر عضلاني امتياز خاصي قائل ميشوند.
5.معمولا افرادي كه داراي تيپ بدني آندومورف هستند نمي توانند در اين رشته موفق باشند.
6.بدن يك فيزيك كار نشانگر اين پيام باشد كه با داروهاي استروئيدي و پپتيدي ساخته نشده است.

بادي كلاسيك

1.رشته ي بادي كلاسيك براساس قد و وزن صورت ميگيرد.يعني علاوه بر قد وزن هم مهم است.
2.مثلا در دسته ي قدي180 سانتيمتر وزن افراد بايد چيزي حدود ۸۶ كيلوگرم باشد.
3.معيار داورها براي امتياز دادن عضلات كشيده و كات عمقي و خوب است.
4.همانند بادي بيلدينگ عضلات نبايد خيلي گرد و حجيم باشند وگرنه در رقابت كساني كه عضلات خيلي گرد و حجيم دارند به صورت خودكار مقلوب كسايي ميشوند كه عضلات كشيده تري دارند.
5.معمولا افرادي كه داراي تيپ بدني اكتومورف و مزومورف هستن ميتوانند در اين رشته موفق باشند.

بادي بيلدينگ

1.رشته بادي بيلدينگ فقط بهر اساس وزن صورت ميگيرد. مثلا يه فرد با قد ۱۶۷سانتيمتر ميتواند در كنار يك فرد با قد ۱۸۷سانتيمتر قرار بگيرد.مسلما كساني ك قد كوتاه تري دارند ميتوانند دراين رشته موفق تر باشند چون زودتر پر ميشوند، ولي بدنسازهاي قد بلند افراد زيادي بوده اند كه در اين رشته توانستند موفق بشوند. مانند: روني كلمن، آرنولد شوارتزنگر و...
2.معيار داورها براي امتياز دادن عضلات حجيم،گرد و كات عضلاني خوب و بالانس بدن است . يعني هرچه كه افراد در آن دسته وزني بتوانند عضلات حجيم و گرد و كات تري رو به نمايش بگذارند از شانس بيشتري برخوردار هستند.
3.نكته اي كه نبايد فراموش شود بالانس بدن است . خيلي از بدنسازها بوده اند ك حجم زيادي داشتند ولي بخاطر بالانس نبودن به جايگاه هاي خوبي دست نيافتند مانند: ماركوس رول .
4.معمولا در اين رشته افرادي كه داراي تيپ بدني آندومورف هستند ميتوانند موفق تر باشند ولي بازهم كساني بوده اند كه داراي تيپ بدني بين اكتومورف و مزومورف بوده ولي توانستند به ۶ دوره قهرماني مستر المپيا دست پيداكنند مانند: دوريان يتس .

تفاوت رشته هاي بدنسازي . فرق بادي كلاسيك و فيزيك . تفاوت بادي بيلدينگ و فيتنس

http://badaneirani.com/difference-bodybuilding-and-physics/

علم بدنسازي دانشي است در بارهي اينكه چگونه وزنه هارا بلند كنيد وچگونه غذاهاي مخصوص مصرف كنيد .تحقيقات در اين علم موجب هزاران كشف در خصوص فوايد وزنه برداري وچگونه وزنه زدن عايد انسان كرده است از جمله اين مزايا مي توان به موارد زير اشاره كرد :
1-ضريب آسيب ديديگي استخوان ها را كاهش مي دهد .
2-انرژي ،قدرت ونيروي فوق العاده براي شما حاصل مي شود .
3-روحيه را تقويت مي كند .
4-انسان را شاد وخوشحال مي كند .
يكي از عوامل مهم در علم بدن سازي پاسخگويي به سوال در مورد مصرف مواد غذايي مي باشد كه عبارتند از 1-چه مصرف كنيم 2-چگونه مصرف كنيم 3-در چه زماني مصرف كنيم .
وقتي شما براي اولين بار آموزش برنامه ريزي شده9 بدن سازي را شروع مي كنيد احساس مي كنيد كه قوي تر از قبل شده ايد ،اين به دليل جواني شماست كه عضلات واكنش عصبي نشان مي دهند يعني هنگامي كه شروع به وزنه زدن مي كنيد اين فعاليت جديد از طريق سيستم عصبي عضلات به مغز فرستاده مي شود سپس مغز به ماهيچه ها دستور مي دهد كه منقبض شوند وماهيچه مثل يك سرباز خوب دستورات را اجرا مي كند وپس از تمرين ،ماهيچه ها استراحت مي كنند .
هري والمن فيزيوتراپ بخش فيزيوتراپيدانشگاه نيودا در آمريكا مي گويد :بدن شما مجبور است در مرحله اول وزنه ها را تحمل كند اما پس از يكي دو بار تمرين وآموزش وزنه برداري ،اعصاب شما شروع به برقراري ارتباط موثر با ماهيچه ها مي كند .اين مرحله نيمي از فرمول وعلم بدن سازي جهت افزايش قدرت بدن مي باشد .نصف ديگر فرمول علم بدنسازي چگونگي ايجاد توده هاي ماهيچه اي وحجيم شدن عضلات مي باشد .
براي مثال وقتي شما تمرينات بدنسازي را شروع مي كنيد وزنه متناسب وزن خود را 6مرتبه بلند مي كنيد پس از يكي دو روز 8مرتبه ودرآخر هفته 9مرتبه آنرابلند مي كنيد و همزمان با اين روند شما باز وزنه را افزايش دهيد تا اين چرخه ادامه پيدا كند پس از 3هفته تمرين افزايش نيروي قابل توجهي را احساس
مي كنيد .

علم بدنسازي چيست

آموزش بدنسازي به گونه اي طراحي شده است كه هم ازنظر جسمي وهم ازنظرروحي براي شما مفيدباشد . امااگر شما ذهن خودرابه دمبل زدن مشغول كنيد وهرگزتوجهي به ظاهر خود نداشته باشيد ممكن است به بي اشتهايي عصبي دچارشويد.
جو ويدر پدر پرورش اندام مدرن مي گويد :درگذشته بدن سازان براي پرورش عضلات وبزرگ كردن آنها فقط به نيروي وزنه متكي بودند. فكرمي كردند برايرسيدن به قدرت بازو وعضلاتي بزرگ فقط بايد وزنهايي سنگين راجابه جاكنند وهر روز وزنه اي سنگين تر داشته باشند. البته تا حدي درست فكر مي كردند واغلب به هدف مس رسيدنند . اما راهي كه آنها براي پرورش عضلات خود طي مي كردند به مراتب از راهي كه بدنساز وپرورش اندام تا امروز براي دستيابي به هدف خود مي پيمايند ، طولاني تر بود .
بدنسازي وپرورش اندام ديگر يك ورزش نيست بلكه يك علم است . تمرين امروز تنها جابه جا كردن وزنه نيست .
از ويژگي هاي بر خودار است كه علم به آن بخشيده و موفقيت اندام كار را تضمين مي كند .
اصول اساسي تمرين بدن سازي كه بازدهي تمرين را بالا مي برند عبارتند از:
اصل اول :حركات و تمرين مناسب و استفاده از بهترين وموثر ترين وسايل از ويژگي هاي تمرين به حساب مي آيد .
اصل دوم :انطباق بدن با تمرين :وقتي كه بدن با تمرين سازگار نباشد موفقيتي وجود ندارد.
اصل سوم :اضافه بار:وقتي بدن به فشار وزنه عادت كرد به تدريج وزنه را متناسب با سطح قدرت عضلات افزايش دهيد .
اصل چهارم :تنوع پذيري :يكنواختي تمرين باعث بي تفاوتي عضلات به تمرين مي شود به همين علت سعي كنيد برنامه تمرين و حركات را تغيير دهيد .
اصل پنجم :برگشت پذيري :اين اصل مي گويد كه پس از قطع تمرين اين احتمال وجود دارد كه بدن و عضلات پرورش اندام كار سازگاري خود را با تمرين از دست بدهند .
اصل ششم :ويژگي هاي فردي :در انتخاب تمرين و حتي رژيم غذايي بايد به ويژگي هاي فردي و ژنتيكي توجه داشته باشي

علم بدنسازي چيست

http://badaneirani.com/body-building/